Hábitos saludables en inglés: work out, healthy diet y self-care

Cada sábado, antes de las siete, don Rodrigo sale a la feria del agricultor de su barrio en Alajuela y vuelve con bolsas de yuca, cas, tomates y un par de manojos de culantro. Dice que su doctora le pidió comer mejor, y desde entonces camina treinta minutos al día y casi no toma gaseosa. Contar eso en inglés, con expresiones como work out o healthy diet, es justo lo que se practica aquí.

El tema es tu estilo de vida: lo que comes, cómo te mueves, cómo descansas. Combina vocabulario de salud, adverbios de frecuencia y algunos phrasal verbs muy comunes.

Vocabulario del tema#

Palabra	Significado	Ejemplo
work out	hacer ejercicio	I work out three times a week.
nutritious diet	dieta nutritiva	A nutritious diet includes fruit and vegetables.
relaxation	relajación	Music helps my relaxation after school.
vegetarian	vegetariano	My cousin is vegetarian; she doesn’t eat meat.
organic	orgánico	These organic carrots come from a local farm.
self-care	autocuidado	Sleeping eight hours is part of my self-care.

Cuidado con diet. En inglés puede significar «lo que acostumbras comer» (a balanced diet) o «régimen para bajar de peso» (to be on a diet). En este tema va casi siempre en el primer sentido. Además, vegetarian y vegan no son lo mismo: el vegano tampoco consume huevos, leche ni miel.

Adverbios de frecuencia: cada cuánto lo haces#

Para describir hábitos necesitas una escala. De más a menos frecuente:

Adverbio	Aproximado	Oración
always	100 %	I always drink water at breakfast.
usually	alrededor de 90 %	She usually walks to school.
often	alrededor de 70 %	We often eat rice and beans.
sometimes	alrededor de 50 %	He sometimes skips breakfast.
rarely / seldom	alrededor de 10 %	I rarely eat fast food.
never	0 %	They never drink soda.

Tres precisiones. Primero, never ya es negativo, así que no se dice I don’t never eat; la doble negación es incorrecta en inglés estándar. Segundo, con la tercera persona del singular el verbo lleva -s: She never skips. Tercero, para decir cuántas veces exactas, usa expresiones como once a week, twice a month o three times a day, que van al final.

Preguntar por frecuencia#

La pregunta es How often do you…? y se contesta con un adverbio o con una de las expresiones anteriores.

• How often do you work out? — Twice a week.
• How often does your family eat out? — Hardly ever.

Phrasal verbs de salud y rutina#

Un phrasal verb es un verbo con una partícula que cambia su sentido. No se pueden traducir palabra por palabra; hay que aprender la expresión completa.

Phrasal verb	Significado	Ejemplo
work out	hacer ejercicio	I work out at the gym near my house.
cut down on	reducir	He is cutting down on sugar.
give up	dejar un hábito, rendirse	My uncle gave up smoking last year.
take up	empezar un hobby o deporte	She took up swimming.
warm up / cool down	calentar / enfriar los músculos	Warm up before you run.
eat out	comer fuera	We eat out once a month.
wind down	relajarse al final del día	I wind down by reading.

Un detalle de gramática que se evalúa: algunos phrasal verbs separables permiten el pronombre en medio. Con give up puedes decir give up sugar o give it up, pero nunca give up it. Los inseparables, como cut down on, no se separan: cut down on salt, no cut salt down on.

Describir tu propio estilo de vida#

Mira un ejemplo completo, el tipo de respuesta oral que se espera en octavo:

I try to follow a nutritious diet. I usually have fruit for breakfast, and I rarely eat fast food. Last year I took up basketball, so now I work out three times a week. I always warm up before practice. At night, I wind down by listening to music, and I never use my phone after ten. For me, sleeping well is the most important part of self-care.

Cuenta los elementos: cuatro adverbios de frecuencia, cuatro phrasal verbs, vocabulario del tema y una expresión de frecuencia exacta. Con esa estructura puedes armar tu propio párrafo cambiando los datos.

Hábitos que sí compartimos en Costa Rica#

Puedes aprovechar tu entorno. Lo que se vende en una feria (farmers’ market) es un buen punto de partida: Fresh fruit is cheaper at the farmers’ market than at the supermarket. También puedes hablar del gallo pinto, de las frutas tropicales o de caminar al colegio. Lo importante es que el inglés sea correcto, no que el ejemplo sea exótico.

Errores frecuentes#

• I am agree with healthy food → I agree. En inglés agree es un verbo y no lleva am.
• I practice sport → I play a sport o I do exercise. Practice existe, pero suena menos natural con deportes de equipo.
• She go to the gym often → She goes. Con she el verbo en presente lleva -s o -es.
• I eat never fruit → I never eat fruit. El adverbio va antes del verbo.

Cómo practicar#

Durante una semana lleva una lista de lo que haces en inglés: On Monday I worked out and I ate a nutritious lunch. El viernes revisa qué hábito repetiste más y escribe tres oraciones con always, usually o sometimes. Pídele a alguien de tu casa que te haga la pregunta How often do you…? y responde sin leer.

Si notas que un hábito te agobia, por ejemplo mucha ansiedad, mal sueño o estrés por el estudio, habla con alguien de confianza o con el orientador de tu colegio. Cuidar la salud también incluye eso.

Un diálogo para ensayar#

• Sofía: Do you work out after school?
• Diego: Twice a week. I play soccer on Tuesdays and Thursdays. What about you?
• Sofía: I rarely work out, but I walk a lot. I’m also trying to cut down on soda.
• Diego: That’s great. My mom says that drinking water is part of self-care.

Las respuestas son breves y naturales. Observa cómo se combinan la frecuencia (twice a week, rarely), un phrasal verb y un vocabulario del tema. Puedes tomar ese esquema y cambiar los datos por los tuyos.

Ponte a prueba#

Ordena: «brush / I / always / my teeth / after meals».#

¿Qué significa <em>cut down on</em> y cómo lo usarías con «sugar»?#

Corrige: «She never doesn’t eat breakfast.»#

¿Cuál es la diferencia entre vegetarian y vegan?#

Construye una pregunta para saber con qué frecuencia alguien hace ejercicio.#

Fuentes#

• Ministerio de Educación Pública — Programa de estudio de Inglés, III ciclo (MEP, Costa Rica) (PDF)