Higiene, alimentación y recreación: el día de Marisol
Esta lección es parte de Temario de Ciencias de Primer grado Lección 2 de 12Por Andrea del Carmen actualizado el 27 de octubre de 2026 6 min de lectura
Marisol tiene seis años. Hoy su maestra les pidió contar un día completo, desde que se levanta hasta que se duerme. La clase va a buscar qué cosas hace Marisol para cuidar su salud.
Los hábitos son cosas que hacemos todos los días, casi sin pensar. Hay hábitos que cuidan la salud. Léelos con una persona adulta y cuenta cuáles haces tú.
Idea clave
La salud se cuida con buenos hábitos: la higiene (estar limpios), una alimentación variada, el ejercicio y la recreación (jugar y divertirse). Todas las personas pueden participar, sea cual sea su capacidad.
Por la mañana: la higiene#
Marisol se levanta. Lo primero que hace es lavarse la cara y cepillarse los dientes. Después se lava las manos con agua y jabón.
Lavarse las manos es muy importante. Con las manos tocamos muchas cosas. MedlinePlus, sitio de salud de Estados Unidos, dice que las manos se lavan al salir del baño, antes de comer y cada vez que se ensucian. Pide frotarlas al menos 20 segundos.
- Moja las manos con agua limpia.
- Ponles jabón y frota palma con palma, entre los dedos y las uñas.
- Cuenta despacio hasta 20 mientras frotas.
- Enjuágalas y sécalas con una toalla limpia.
Otros hábitos de higiene de Marisol: el baño diario, que incluye lavar con agua y jabón las partes privadas; cepillarse los dientes después de comer; ponerse ropa limpia y cortarse las uñas cuando crecen. Los oídos y la nariz se limpian por fuera, sin meter objetos.
A media mañana: comer variado#
En el recreo, Marisol abre su lonchera. Trae un pedazo de papaya, un sándwich de queso y agua. Su mamá le dice que el cuerpo necesita alimentos distintos.
Un alimento nutritivo le da fuerza a tu cuerpo para crecer, jugar y aprender. Los alimentos variados son de distintos tipos, y mientras más colores tenga tu plato, mejor.
| Tipo de alimento | Ejemplos |
|---|---|
| Frutas | Papaya, mango, banano, naranja |
| Verduras | Zanahoria, chayote, tomate |
| Granos y tubérculos | Arroz, frijoles, papa, yuca |
| Lácteos y huevos | Leche, queso, huevo |
Antes de comer, las frutas y las verduras se lavan con agua limpia. Para beber, lo mejor es el agua potable, que es la que se puede tomar sin peligro.
También ayuda tomar agua. Los dulces y las gaseosas se dejan para pocas veces. Para la OMS, los azúcares libres, como los de los dulces y las bebidas azucaradas, deben limitarse durante toda la vida.
Un buen día con alimentos variados no necesita una sola comida «perfecta». Se logra poco a poco, comida por comida.
En la tarde: ejercicio y recreación#
Después de la escuela, Marisol corre, salta y juega con sus vecinos. Moverse es bueno para los huesos, los músculos y el corazón. También ayuda a estar contenta.
La OPS informó de la recomendación de la OMS para las edades de 5 a 17 años: una media de 60 minutos de actividad física al día. Son 60 minutos, o sea, una hora. No tiene que ser toda seguida: se puede sumar un rato en el recreo, otro en el parque y otro en casa.
La recreación es todo lo que hacemos para divertirnos y descansar la mente. Puede ser jugar, bailar, dibujar o pasear con la familia.
El sábado: una mañana de juegos para todos#
El sábado hay una mañana de juegos en la cancha del barrio. Marisol invita a su amigo Esteban, que usa silla de ruedas. Esteban quiere participar, pero la carrera de sacos no le sirve.
La clase piensa en ideas. Si todos ponen de su parte, hay juegos para todas las personas.
- Una carrera de globos que se empujan con una mano.
- Un juego de lanzar pelotas a un cesto, cada quien desde donde pueda.
- Un baile donde cada persona se mueve como puede.
- Un juego de adivinanzas con la voz.
Participar significa estar y jugar con los demás. Nadie se queda afuera por su edad, por su color de piel ni por lo que su cuerpo pueda hacer. Jugar juntos es bueno para todos.
Ya conoces la importancia de moverse. Si quieres saber más, puedes mirar la lección sobre los huesos y los músculos.
Marisol y su gato Nube#
Marisol también cuida a Nube, su gato. Le pone agua limpia y su propio alimento. Algunas comidas de la familia pueden enfermar a un animal, así que no se le da de todo lo que comemos.
Jugar con Nube con una cuerda o una pelotita también hace que Marisol se mueva. Cuidar a un animal de compañía es parte de cuidar la salud de la casa.
A la noche: descansar#
Al final del día, Marisol se baña, se cepilla los dientes y se acuesta. Dormir es parte de cuidarse. El cuerpo descansa y mañana tendrá fuerzas.
La clase hace una lista de lo que Marisol hizo para estar sana:
- Se lavó las manos.
- Comió alimentos variados y tomó agua.
- Se movió y jugó.
- Dejó que todos jugaran.
- Descansó.
Ponte a prueba#
¿En qué momentos hay que lavarse las manos?#
Según MedlinePlus, hay que lavarse las manos después de usar el baño, antes de comer y siempre que se ensucien. Se lavan con agua y jabón, y se frotan por al menos 20 segundos. Al final se enjuagan y se secan con un paño limpio.
¿Por qué es bueno comer alimentos variados?#
Porque cada tipo de alimento le da algo distinto al cuerpo. Las frutas, las verduras, los granos y los lácteos ayudan a crecer y a tener fuerza. Entre más variado y colorido es el plato, mejor. También conviene tomar agua y comer pocos dulces.
¿Cuánto tiempo de actividad física al día recomiendan la OPS y la OMS para niñas y niños?#
Recomiendan una media de 60 minutos al día, que es una hora. No hace falta hacerlo todo de una vez. Se puede sumar con juegos en el recreo, en el parque y en casa. Correr, saltar y bailar ayudan a cuidar el cuerpo.
¿Cómo se logra que todas las personas participen en una actividad recreativa?#
Se piensan juegos y formas de jugar que sirvan para todos, como hizo la clase de Marisol con Esteban. Cada persona participa como pueda, sin importar su edad, su color de piel o sus capacidades. Así nadie se queda afuera y todos se divierten juntos.
¿Qué hábitos de higiene practica Marisol por la mañana y por la noche?#
Se lava la cara, las manos y los dientes, y se baña todos los días. También usa ropa limpia y se corta las uñas cuando crecen. Estos hábitos quitan la suciedad y los microbios, y ayudan a que el cuerpo esté sano y cómodo.
Fuentes#
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