Rollo al frente y parada de pino: cómo hacerlos paso a paso

En el patio de la escuela, Daniela ve a su compañero Esteban poner las manos en el pasto y darse una vuelta completa hacia adelante. Ella lo mira con ojos grandes y dice: «Yo también quiero». Esteban lo había aprendido en la clase de Educación Física, sobre una colchoneta y con la maestra a un lado.

Esos dos elementos de piso, el rollo al frente y la parada de pino, son la base de casi toda la gimnasia. Se aprenden en orden, sin prisa.

El rollo al frente#

Hazlo en colchoneta, con el pelo recogido y con la maestra cerca. Estos son los pasos:

1. Ponte en cuclillas, con los pies juntos y las manos en el piso, separadas al ancho de los hombros, con los dedos mirando hacia adelante.
2. Estira un poco las piernas para subir la cola y mete la cabeza como si quisieras mirarte la barriga. El mentón va al pecho.
3. Empuja con las piernas. La nuca no toca el piso: quien toca primero es la espalda alta, por los hombros.
4. Rueda con la espalda redondeada como una pelota y lleva las rodillas al pecho.
5. Cuando tus pies toquen el piso, abraza las rodillas con las manos y ponte de pie con los brazos arriba.

Piensa en una llanta rodando: la cabeza no es la base, la espalda es la que da la vuelta. Si metes bien el mentón, el cuerpo sabe lo que hacer.

Ejemplo. Para aprender a meter la cabeza, Daniela empieza sin dar la vuelta. Se pone en posición, mete el mentón y sube la cola; mira su ombligo y cuenta hasta tres. Lo repite cinco veces. Cuando ya lo siente natural, prueba la vuelta, con la maestra sujetándole la cadera si lo necesita.

La parada de pino#

La parada de pino tiene más riesgo de caída, así que se practica con apoyo. Al principio se hace con la espalda cerca de una pared o con un compañero o adulto que sujeta las piernas por los tobillos.

1. Párate de frente a la colchoneta con un pie adelante y los brazos arriba.
2. Inclínate hacia el piso y apoya las manos separadas al ancho de los hombros, con los dedos abiertos.
3. Mira entre tus manos, no hacia tus pies.
4. Lanza hacia arriba la pierna de atrás y deja que la otra la siga. Las piernas juntas y estiradas, las puntas de los pies apuntando al techo.
5. Aprieta la barriga y los glúteos, con los brazos rectos y firmes. Cuenta hasta tres.
6. Para bajar, dobla el cuerpo y regresa con los pies a la colchoneta, con una pierna primero y luego la otra.

Ejemplo. Para sentir los brazos fuertes, Esteban practica antes la posición de oso (manos y pies en el piso) y la «carretilla», en la que un compañero le sostiene las piernas mientras él camina con las manos. Eso fortalece los hombros y las muñecas para el pino.

Elemento	Lo más importante
Rollo al frente	Mentón al pecho; la espalda rueda, la cabeza no
Parada de pino	Manos al ancho de los hombros, brazos rectos y mirada entre las manos

Errores frecuentes#

• Apoyar la cabeza en la colchoneta en el rollo al frente. Si pasa, no te empujes más; vuelve a empezar metiendo el mentón.
• Dejar las manos muy cerca una de otra. Ábrelas al ancho de los hombros.
• Doblar los codos en la parada de pino. Los brazos van rectos.
• Pensar que hay que lanzarse con mucha fuerza. Es mejor un impulso controlado.
• Hacerlo sin nadie cerca. Estos elementos siempre se practican con la maestra o un adulto.

Cómo practicar#

Ten paciencia con tu propio ritmo. Hay niños que hacen el rollo al frente a la primera semana y otros que tardan un mes; no es una carrera. Lo que importa es que cada intento sea limpio y controlado. Un truco que usan muchos maestros es filmar o pedirle a un compañero que mire: desde afuera se nota enseguida si el mentón estaba pegado al pecho o si los codos se doblaron. También ayuda calentar antes con movimientos de muñecas, hombros y cuello, porque estos elementos los usan mucho. Y si un día te sientes cansado o te duele algo, lo dices y lo dejas para otra clase.

Todos los días puedes fortalecer los brazos y la barriga sin colchoneta: caminar como oso, hacer la carretilla con un compañero, quedarte en tabla boca abajo durante cinco segundos. Para el rollo, ensaya el mentón al pecho sentado en el piso. Los elementos completos se hacen en la clase, sobre colchoneta.

Ponte a prueba#

¿Qué parte del cuerpo toca primero la colchoneta en el rollo al frente: la nuca o los hombros?#

¿A qué distancia se ponen las manos en el piso para el rollo al frente y la parada de pino?#

¿Hacia dónde debes mirar durante la parada de pino?#

¿Cómo puedes practicar la parada de pino con más seguridad al principio?#

Haces el rollo al frente y sientes que la cabeza se apoya en el piso. ¿Qué corriges?#

Fuentes#

• Ministerio de Educación Pública — Programa de estudio de Educación Física, I ciclo (MEP, Costa Rica) (PDF)