Recreación física en la ciudad: juegos, deporte y baile urbano

Un domingo a las siete de la mañana, en la plaza del pueblo ya hay gente. Una señora camina con su nieto en bicicleta, dos muchachos arman una pichanga en la cancha de cemento, un grupo de vecinas hace aeróbicos con un parlante, y en la acera un señor corre con los audífonos puestos. Nadie pagó entrada ni necesitó un gimnasio. Todo eso es recreación física en el medio urbano.

Vivir en una ciudad o en un pueblo grande no impide moverse. Lo que se necesita es saber qué espacios hay, qué se puede hacer en cada uno y cómo organizarlo para que sea seguro y divertido para todos.

Los espacios que tiene tu ciudad#

Antes de planear nada, hay que mirar el mapa del barrio con ojos de recreación. Casi siempre hay más de lo que parece.

• Parques y plazas. Zonas verdes para correr, estirar, jugar con balón o armar una clase de baile. El Parque La Sabana, en San José, es el caso más conocido, pero cada cantón tiene el suyo.
• Canchas multiuso. De baloncesto, futsal y volibol, a menudo con luz para la noche.
• Aceras, bulevares y calles cerradas. Algunas municipalidades cierran calles los domingos para bicicletas y caminatas, en programas que se conocen como recreovías.
• Ciclovías y lastrados. Rutas para bicicleta o trote fuera del tráfico.
• Gimnasios al aire libre, pistas y piscinas municipales. Muchas se prestan o se alquilan por precios bajos.
• El mismo colegio. Patios, gradas y pasillos amplios sirven para circuitos y juegos de relevos.

Qué se puede hacer en cada espacio#

Cada lugar pide una actividad distinta. Una plaza pequeña no sirve para un partido de fútbol de once, pero es perfecta para juegos de relevos o una clase de aeróbicos. Una acera angosta no es sitio para jugar con balón, pero sí para caminar o trotar.

Espacio	Actividad adecuada	Cuidado principal
Plaza con piso de cemento	Baloncesto, relevos, baile grupal	Piso duro: calzado con amortiguación
Parque con zacate	Fútbol, ultimate, rondas, yoga, estiramiento	Huecos y piedras ocultas
Acera o bulevar	Caminata, trote, patinaje	Cruces de calle y ciclistas
Ciclovía o recreovía	Bicicleta, patines, caminata	Casco y mantener el carril
Patio del colegio	Circuitos, juegos tradicionales	Revisar el piso mojado

Juegos tradicionales que caben en cualquier patio#

No hace falta material caro. Los juegos de siempre siguen funcionando con adolescentes si se les da un giro competitivo: la rayuela con puntos por casilla, las chibolas por equipos, el trompo con retos de precisión, cuatro esquinas con un tiempo límite o cualquier juego con reglas nuevas que inventa el grupo. Son baratos, se juegan en cualquier suelo y se acaban cuando hace falta, no cuando se rompe el balón.

Ejemplo. En un circuito de relevos de cuatro estaciones en el patio: saltar la cuerda 30 veces, hacer 10 sentadillas, un recorrido de conos y 20 pases de balón a una pared. Cada equipo de cinco hace el circuito en cadena. Si cada estación toma unos 40 segundos por persona, el equipo completo tarda cerca de 13 minutos, y todos se mueven casi todo el tiempo.

Deporte y baile en espacios compartidos#

En la ciudad casi nunca tienes la cancha para ti solo. Eso obliga a ponerse de acuerdo: quién usa la cancha primero, cuántos minutos dura cada partido, quién recoge la basura. Una regla que funciona en muchos barrios es el sistema de turnos: el equipo que pierde sale y entra el siguiente que estaba esperando, así todos juegan.

Con el baile pasa algo parecido. Una clase al aire libre con parlante puede ser una fiesta para unos y un ruido para el vecino que trabaja de noche. Se baja el volumen pasadas las ocho, se avisa a quienes viven alrededor y se busca un rincón de la plaza lejos de las casas. Moverse en un espacio común es también aprender a convivir.

Un ejemplo sencillo: tres compañeros organizan un torneo relámpago de baloncesto tres contra tres en la cancha del barrio. Se anotan seis equipos, cada partido dura ocho minutos o llega a 11 puntos, y en dos horas se juegan quince partidos con una sola cancha. Nadie espera más de veinte minutos y la cancha queda limpia al terminar.

Cómo organizar una actividad paso a paso#

Una actividad recreativa que sale bien casi nunca es casualidad. Esto funciona:

1. Definir el grupo y el objetivo. No es lo mismo planear para quince compañeros de clase que para una actividad con los vecinos del barrio.
2. Elegir lugar y hora. Preferir la mañana temprano o el final de la tarde, cuando el calor y el sol son menos fuertes. En la época lluviosa, tener un plan B bajo techo.
3. Pedir permiso. Si es una cancha municipal o una calle, hay que avisar a la municipalidad o al comité del lugar con unos días de anticipación.
4. Preparar el material. Balones, conos, agua, botiquín básico y un parlante si hay música.
5. Asegurar los límites. Marcar con conos o cinta hasta dónde se juega, lejos de la calle y de ciclistas.
6. Calentar, jugar, estirar. Siempre en ese orden.
7. Evaluar al terminar. Preguntar al grupo qué funcionó y qué no, y anotarlo para la próxima vez.

Seguridad en la ciudad#

Lo que más cambia entre moverse en un gimnasio y hacerlo en la calle es el entorno. Hay cosas que no controlas, como el tráfico, el calor del asfalto o la gente que pasa. Por eso conviene seguir unas reglas simples.

• Cruzar por las zonas marcadas y mirar a ambos lados, aunque el semáforo esté en verde.
• Usar casco al andar en bicicleta o patines. Con o sin ciclovía.
• Llevar ropa clara en la noche y, si es posible, un reflectivo.
• No salir solo en horas de poca luz. Mejor en grupo y avisando por dónde se va a pasar.
• Llevar agua propia. En la ciudad el calor se acumula en el cemento y la deshidratación llega antes de lo que uno cree.
• Cuidar el celular y las pertenencias: dejarlas con una persona de confianza y no a la vista.

Un error común#

Mucha gente piensa que, si se vive en la ciudad, no hay dónde hacer ejercicio. En realidad el problema casi siempre es de planificación, no de espacio: no se sabe qué hay cerca, no hay con quién ir, o no se tiene un horario fijo. La solución está en mirar el barrio, invitar a dos o tres amigos y fijar una cita: por ejemplo, martes y jueves a las cinco y media en la plaza.

Otro tropiezo es querer hacer todo de una vez. Una persona que lleva meses sin moverse y se lanza a correr cinco kilómetros termina con dolor de rodillas y abandona en una semana. Se empieza con veinte minutos de caminata ligera, se agrega un minuto de trote por cada cuatro de caminata, y se sube poco a poco.

El medio urbano tiene una ventaja que el campo no siempre ofrece: la gente. Con compañeros alrededor es mucho más fácil formar equipos, mantener la constancia y aprender algo nuevo.

Ponte a prueba#

Menciona tres espacios de tu ciudad o pueblo donde se pueda hacer recreación física y una actividad adecuada para cada uno.#

¿Por qué conviene tener un plan B al organizar una actividad al aire libre en época lluviosa?#

En un circuito de relevos con cuatro estaciones de 30 segundos cada una, ¿cuánto tarda una persona en completarlo y cuánto un equipo de seis que va en cadena?#

¿Qué cuidados de seguridad son más importantes si la actividad es en bicicleta por un bulevar?#

Una persona que lleva meses sin ejercitarse quiere empezar a correr en el parque. ¿Qué plan inicial sería adecuado?#

Fuentes#

• Ministerio de Educación Pública — Programa de estudio de Educación Física, Educación Diversificada (MEP, Costa Rica) (PDF)