Movimientos locomotores: correr, galopar, saltar, rodar y deslizar

Un sábado en la plaza de un pueblo de Guanacaste, los chiquillos juegan a ser caballos. Uno galopa alrededor de la pila, otro salta los charcos de la lluvia de la mañana, otro baja rodando por el lomo de un montículo de zacate y la más pequeña se desliza de lado, como si patinara, sobre el cemento liso. Ninguno lo llama «educación física», pero están practicando exactamente lo que pide el programa.

Estos movimientos tienen algo en común: todos sirven para llevar el cuerpo de un lugar a otro.

Caminar y correr#

Caminar es avanzar con un pie siempre apoyado en el piso. Correr es avanzar más rápido, y hay un momento en que ningún pie toca el suelo. Al correr, los brazos se doblan y van de un lado a otro, el cuerpo se inclina un poquito hacia adelante, y los pies caen cerca de debajo del cuerpo, sin pegar fuerte con el talón.

Un error muy común es correr con los brazos tiesos y colgando. Pruébalo: pierdes velocidad y te cansas antes. Dóblalos como un ángulo y llévalos al ritmo de las piernas.

Galopar, brincar y saltar#

Galopar imita al caballo: un pie va adelante y el otro lo persigue sin pasarlo. Es siempre el mismo pie el que guía. Se hace de prisa y con un ritmo de «ta-ta, ta-ta». Después cambia de pie guía. El caballito es parecido, pero haces como si montaras un caballo de palo: brincos cortos con las rodillas arriba.

Saltar es despegar del suelo con uno o dos pies y caer. Puedes saltar hacia arriba, hacia adelante, o por encima de algo. Brincar en un solo pie, como cuando juegas rayuela, es un brinco con el mismo pie. Todo salto termina igual: cayendo suave, con las rodillas dobladas.

Ejemplo. Cruza un charco imaginario de un metro. Solución. Flexionas las rodillas, balanceas los brazos hacia atrás y los lanzas hacia adelante mientras empujas con las dos piernas. Aterrizas con las rodillas dobladas, y no con las piernas rígidas.

Rodar y deslizar#

Rodar es girar sobre el suelo, acostado, como un tronco. Se hace en una colchoneta o en zacate suave, con los brazos estirados sobre la cabeza y el cuerpo largo y recto. Si encoges los brazos, te desvías de la línea. Deslizar es desplazarte de lado, con pasos que se arrastran suavemente sin cruzar los pies, como en un baile.

Balancear es otra forma de moverte que ayuda en todo lo anterior: mecer el cuerpo de un pie al otro, como un péndulo, antes de arrancar o de saltar.

Los caminos del desplazamiento#

No solo importa cómo te mueves sino también por dónde. El programa pide moverte en cuatro trayectorias:

Trayectoria	Cómo es	Un ejemplo de la vida diaria
Línea recta	Sin desviarte	Del portón al aula
Línea curva	Con una curva suave	Rodear la pila del parque
Zigzag	Cambias de lado una y otra vez	Esquivar conos o charcos
Línea quebrada	Tramos rectos con esquinas	Seguir las esquinas de una cuadra

Ejemplo. Pon cinco zapatos en el patio, separados un metro. Pasa entre ellos caminando, uno a la derecha, el otro a la izquierda. Solución. Hiciste un zigzag. Ahora repítelo galopando y luego deslizándote: es el mismo camino con otra forma de moverse.

Cuidados y cómo practicar en casa#

• Revisa el piso: sin piedras, sin agua, sin objetos tirados.
• Usa tenis bien amarrados, o los pies descalzos solo sobre zacate.
• Haz primero cada movimiento despacio y luego de prisa.
• Si te mareas después de rodar o girar, siéntate un minuto antes de seguir.
• Para rodar, busca una colchoneta o un lugar blando y sin pendiente fuerte.

En la sala o el patio, arma una pista con zapatos, cojines y una cuerda en el piso. Pide a un familiar que diga el movimiento y la trayectoria: «galopa en curva», «salta en zigzag», «desliza en línea recta». Alterna los roles y mide, con ayuda de alguien, cuánto tarda cada vuelta. No se trata de ganarle a nadie sino de hacerlo mejor que la vez anterior.

Ponte a prueba#

¿Qué diferencia hay entre caminar y correr?#

Al galopar, ¿qué pie va adelante y qué hace el otro?#

¿Cómo debes caer después de un salto?#

¿Cómo se llama el camino en el que cambias de lado una y otra vez, como al esquivar conos?#

¿Qué haces con los brazos para rodar sobre una colchoneta sin desviarte?#

Fuentes#

• Ministerio de Educación Pública — Programa de estudio de Educación Física, I ciclo (MEP, Costa Rica) (PDF)