Juegos pre deportivos de atletismo y gimnasia
Esta lección es parte de Temario de Educación Física de Cuarto grado Lección 3 de 9Por Andrea del Carmen actualizado el 28 de octubre de 2026 6 min de lectura
En las carreras de relevos, los atletas se pasan un tubito de mano en mano y el equipo gana o pierde según lo bien que lo hagan. Tú no necesitas un estadio para probarlo. Con cuatro compañeros, un pedazo de cancha y un lápiz o una tira de tela como testigo, ya puedes armar tu propia carrera en el patio de la escuela.
Los juegos de este tema tienen una finalidad: prepararte para el atletismo y la gimnasia sin necesidad de ser un deportista de alto rendimiento. Se juegan, se disfrutan y poco a poco mejoran tu velocidad, tu resistencia, tu equilibrio y tu flexibilidad.
Definición
Un juego pre deportivo es una actividad sencilla que usa los movimientos básicos de un deporte (correr, saltar, pasar, equilibrarse) con reglas fáciles, para aprender a practicarlo mejor más adelante.
Trote: la base de todo#
Antes de correr rápido hay que aprender a trotar. El trote es una carrera suave que puedes mantener varios minutos sin quedarte sin aire. Es la mejor manera de calentar y de ganar resistencia.
Un buen trote se reconoce porque puedes hablar con quien va a tu lado. Si ya no puedes decir una frase completa, vas muy rápido y conviene bajar el ritmo.
- Mantén el cuerpo derecho y la vista al frente, no en los pies.
- Los brazos van doblados y se mueven de atrás hacia adelante, sin cruzar el pecho.
- Respira por la nariz y por la boca, con un ritmo parejo.
- Apoya el pie con suavidad, sin golpear fuerte el piso.
Para practicar, trota dos vueltas a la cancha de la escuela, camina una y repite. Con las semanas vas aumentando las vueltas trotadas.
Carreras individuales#
En una carrera individual cada quien corre por su cuenta, contra el tiempo o contra los demás. Hay tres formas fáciles de organizarlas:
| Juego | Cómo se juega |
|---|---|
| Carrera de velocidad | Se marca una línea de salida y otra de llegada, de unos 30 metros. A la voz de «listos, ya» salen todos. Gana quien cruce primero |
| Carrera contra reloj | Cada niño corre solo y un compañero mide el tiempo. Se compara con su marca anterior, no con la del otro |
| Carrera con obstáculos bajos | Se colocan conos o botellas plásticas y hay que rodearlos o saltarlos sin tumbarlos |
La carrera contra el reloj es muy buena para quien no es el más rápido. Si ayer hiciste los 30 metros en 8 segundos y hoy en 7,5, ganaste, aunque otro haya llegado antes.
Carreras de relevos#
En un relevo, el equipo corre por turnos y cada integrante le pasa un objeto al siguiente. Aquí no gana el más veloz: gana el equipo que mejor se coordina.
Un ejemplo para cuatro equipos de cuatro niños. Cada equipo se pone en fila. Quien va primero corre 20 metros, da la vuelta a un cono y regresa a entregar un testigo (un palito o una botella pequeña) al segundo. Este hace lo mismo, y así hasta el último. El equipo que termine primero, sin dejar caer el testigo, gana.
Tres cosas hacen la diferencia:
- Entregar el testigo en la mano, nunca lanzarlo.
- Quien recibe empieza a moverse un poco antes, para no arrancar desde cero.
- Todos esperan su turno detrás de la línea, para que no haya ventajas.
Gimnasia: bancas, vigas y ejercicios de piso#
La gimnasia entrena el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad. En la escuela no se usan aparatos de competencia; se trabaja con lo que haya, siempre con un adulto que supervise.
Bancas#
Una banca baja sirve para caminar sobre ella con los brazos abiertos, para pasar por encima con un salto de lado o para subir y bajar con un pie y luego con el otro. Un compañero se ubica al lado, listo para dar la mano.
Vigas#
La viga baja, o una línea dibujada en el piso, es para practicar el equilibrio. Camina hacia adelante, hacia atrás y de lado. Para subirle dificultad, lleva un bolsito de arena sobre la cabeza o da un giro en la mitad.
Ejercicios de piso#
Se hacen sobre un colchón o una superficie suave. Los básicos son la rodada hacia adelante, la vela (levantar las piernas apoyado en la espalda) y el puente. Se aprenden con calma y repitiendo, y siempre con la guía de tu maestro.
Para practicar sin lastimarte#
- Calienta siempre antes: trote suave, giros de brazos y de tobillos.
- Usa tenis para correr y trabaja descalzo en el colchón; nunca en medias sobre piso liso.
- Haz cada ejercicio de piso sin apuro; las prisas causan golpes.
- Toma agua al terminar y estira las piernas.
El error más común es salir disparado a correr en frío, con los músculos tiesos. Eso duele al día siguiente y puede lesionarte. El otro error es burlarse de quien se cae o no logra un ejercicio. En gimnasia todos están aprendiendo, y lo que corresponde es animar.
Si quieres practicar en casa, marca una línea con tiza en el patio y camínala con un pie delante del otro, sin salirte. Parece fácil hasta que lo haces con los ojos cerrados.
Ponte a prueba#
¿Cómo sabes si tu trote va a buen ritmo?#
Si puedes hablar con quien va a tu lado. Si ya no puedes decir una frase completa, vas muy rápido y debes bajar el ritmo.
¿Por qué una carrera contra el reloj es buena para quien no es el más veloz?#
Porque cada niño se compara con su propia marca anterior. Si mejora su tiempo, gana, aunque otro haya llegado primero.
En un relevo, ¿cómo debe entregarse el testigo?#
En la mano, sin lanzarlo, mientras quien lo recibe ya empieza a moverse para no arrancar desde cero.
Menciona dos ejercicios de piso básicos de la gimnasia.#
Por ejemplo la rodada hacia adelante, la vela o el puente. Se hacen sobre un colchón o una superficie suave.
¿Por qué hay que calentar antes de correr o de hacer gimnasia?#
Porque los músculos fríos están tiesos y se lesionan con facilidad. El trote suave y los giros de brazos y tobillos los preparan para el esfuerzo.
Fuentes#
También en Educación Física