Judo para niños: caída hacia adelante y desequilibrio en diagonal
Esta lección es parte de Temario de Educación Física de Segundo grado Lección 11 de 12Por Andrea del Carmen actualizado el 28 de octubre de 2026 5 min de lectura
Hay un momento en la clase de judo en que el maestro pide a todos ponerse de rodillas en la colchoneta. Un niño duda, otra se ríe nerviosa. Es normal: caer hacia adelante parece lo más difícil porque no puedes ver el piso. Pero con la técnica correcta, es una de las caídas más seguras.
Con esta lección completas las tres caídas del año: ya conoces la de atrás y la de lado. Falta la de adelante, que va acompañada de un desplazamiento hacia los costados y de una forma nueva de desequilibrio, la diagonal.
Definición
La caída hacia adelante (mae ukemi) es una forma de llegar al piso de frente, apoyando antebrazos y manos, con la cabeza de lado y el cuerpo protegido. El desequilibrio en diagonal es llevar el peso de alguien hacia una esquina, adelante a la derecha o adelante a la izquierda, hasta que deba dar un paso para sostenerse.
La caída hacia adelante#
Se aprende por pasos, siempre sobre colchoneta y con el maestro cerca. Empieza de rodillas.
- Colócate de rodillas con la espalda recta.
- Forma un triángulo con los pulgares y los índices al frente, un poco separados de la cara, como una ventana.
- Inclínate hacia adelante, dejándote ir con el cuerpo en una sola pieza.
- Apoya los antebrazos y las palmas en el piso, sin dejar que la cara se acerque, y gira la cabeza hacia un lado.
- Golpea la colchoneta con los antebrazos, de manera que el golpe lo absorban los brazos, no el pecho ni la cara.
Cuando domines esa posición, repite la secuencia desde en cuclillas y, más adelante, de pie, siempre con permiso del maestro. Cada paso debe sentirse seguro antes de pasar al siguiente.
Piensa en una tortuga: si le empujas el caparazón, se agacha y se protege. Tu cuerpo hace lo mismo con los brazos al frente.
Desplazarse de lado#
En judo, moverse de lado se hace con pasos deslizados. El pie que va hacia el lado sale primero, un paso corto, y el otro lo sigue. Los pies no se cruzan ni se levantan mucho, y las rodillas siguen un poco flexionadas. La mirada va al frente.
Prueba con una pareja, de frente y tomados suavemente de las mangas: uno se desplaza hacia la derecha y el otro lo acompaña manteniendo la distancia. Después cambian de lado. El ejercicio sirve para mantener la postura mientras el compañero se mueve.
Qué es el desequilibrio en diagonal#
Cualquier persona tiene una base de apoyo, que es el espacio entre sus pies. Mientras el peso cae dentro de esa base, no se cae. Si lo llevas fuera, tiene que dar un paso. Los desequilibrios hacia adelante, atrás o los costados son rectos. Los diagonales van hacia las cuatro esquinas de esa base.
En la clase se practica de esta forma, siempre despacio y con el maestro mirando. Quien guía toma con suavidad la manga y el cuello del judogi de su pareja y la lleva hacia una esquina, adelante y a la derecha, por ejemplo. El compañero siente que el peso se desplaza al borde del pie y da un pequeño paso en esa dirección para recuperarse.
Luego se repite hacia la otra esquina y se cambian los papeles. Nadie tira, nadie empuja de golpe. El objetivo es sentir cuándo tu pareja está firme y cuándo no, y proteger su equilibrio, no romperlo.
Por qué se estudian juntas#
Las tres ideas están conectadas. Un desequilibrio hacia la esquina lleva al compañero a caer hacia adelante; saber hacerlo con el cuerpo protegido es lo que permite practicarlo sin miedo. Y desplazarte de lado te ayuda a colocarte donde puedes guiar o recuperarte.
Errores frecuentes#
El error más grande es apoyar solo las manos al caer hacia adelante. Las muñecas no resisten el peso del cuerpo. Usa todo el antebrazo.
Otro es mirar al frente: la cara debe girar de lado, nunca hacia el piso.
Y también está el de tirar fuerte de la manga. En judo la fuerza bruta no sirve; la suavidad sí, porque permite sentir el equilibrio de tu pareja.
Cómo practicar en casa#
Lo único que puedes hacer en casa con seguridad es el desplazamiento lateral con pasos deslizados, en un piso limpio y sin objetos. Las caídas se hacen solo en clase, sobre colchoneta y con tu maestro. Si quieres repasar, haz la posición de rodillas con los brazos en triángulo y practica la forma, sin dejarte caer.
Ponte a prueba#
¿Con qué parte del cuerpo se absorbe el golpe en la caída hacia adelante?#
Con los antebrazos y las palmas de las manos, nunca con la cara ni el pecho.
¿Hacia dónde debe girar la cabeza al caer hacia adelante?#
Hacia un lado, para que la cara no toque el piso.
¿Cómo se desplaza uno de lado en judo?#
Con pasos deslizados: el pie que va hacia el lado sale primero y el otro lo sigue, sin cruzarse.
¿Qué es un desequilibrio en diagonal?#
Llevar el peso de alguien hacia una esquina de su base de apoyo, por ejemplo adelante a la derecha, hasta que dé un paso para sostenerse.
¿Por qué no se hacen caídas en casa?#
Porque se necesita colchoneta y un maestro que vigile la postura y la seguridad. En un piso duro es fácil lastimarse.
Fuentes#
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