Judo para principiantes: caídas hacia atrás (ukemi) y desequilibrio
Esta lección es parte de Temario de Educación Física de Segundo grado Lección 2 de 12Por Andrea del Carmen actualizado el 28 de octubre de 2026 5 min de lectura
Una niña de tu edad corre en el recreo, tropieza con una piedra y cae de espaldas. Se asusta, pero se levanta rápido porque su cuerpo sabe qué hacer: metió la barbilla y golpeó el suelo con los brazos. No lo pensó. Lo había practicado en clase.
Eso es lo primero que enseña el judo: antes de lanzar a nadie, aprendes a caer sin lastimarte. Se practica en la colchoneta o en el tatami, con la maestra mirando, y siempre despacio.
Definición
El ukemi es el arte de caer en judo: caer de manera segura, sin golpearse la cabeza ni la espalda. El tai sabaki es mover el cuerpo y los pies para cambiar de posición. El kuzushi es romper el equilibrio de la otra persona, o sea, hacerla perder su apoyo.
El saludo y las reglas del tatami#
El judo empieza y termina con un saludo (rei), una inclinación del cuerpo hacia el compañero y hacia la maestra. Es una forma de decir «gracias por practicar conmigo y cuidarme». Se hace descalzo, con las uñas cortas, sin anillos, relojes ni aretes, porque pueden lastimar a alguien.
- Entras al tatami solo cuando la maestra lo permite.
- Practicas únicamente lo que ella indicó, y a la velocidad que ella indicó.
- Si tu compañero dice «basta» o da dos palmadas en el piso, paras de inmediato.
- Nunca empujas ni jalas a alguien por diversión fuera de la clase.
La caída hacia atrás, en tres etapas#
No empiezas de pie. Se aprende desde abajo, para perder el miedo, y poco a poco se sube.
Etapa 1: sentado. Siéntate con las piernas estiradas y los brazos al frente. Baja el mentón hacia el pecho, como mirando tu cinturón. Rueda hacia atrás sobre la espalda redondeada y, al llegar al piso, golpea la colchoneta con los dos brazos estirados, en un ángulo como de 45 grados respecto del cuerpo, con las palmas hacia abajo. El golpe lo recibe el brazo, no la cabeza.
Etapa 2: en cuclillas. Igual, pero partes agachado. Te sientas hacia atrás, ruedas y golpeas con los brazos. Tus pies pueden despegarse un poquito del piso. La barbilla sigue pegada al pecho.
Etapa 3: de pie. Cruza los brazos sobre el pecho, dobla las rodillas como para sentarte en una silla, y deja que el cuerpo vaya hacia atrás. Llegas al piso, golpeas con los brazos y la cabeza no toca la colchoneta. Si sientes que la cabeza toca, estás mirando al techo: corrígelo bajando el mentón.
Ejemplo. Mateo hace la etapa 2 diez veces seguidas. En las primeras cuatro se le olvida golpear con los brazos; en las demás lo logra y suena un «¡plas!» parejo. La maestra le dice que ese sonido es buena señal: significa que el brazo absorbió el golpe.
Desplazamientos: tai sabaki#
En judo no te quedas plantado como un poste. Te mueves con pasos cortos, sin cruzar los pies, y mantienes las rodillas un poquito dobladas. Hay tres movimientos básicos que vas a ensayar:
- Paso adelante y paso atrás, deslizando un pie y luego el otro sin levantarlos mucho del piso.
- Giro, pivotando sobre un pie para quedar mirando hacia otro lado.
- Paso al costado, para salir de la línea por donde viene un empujón.
Piensa en cómo caminas sobre una superficie mojada o con barro: das pasos cortos y mantienes el peso bajo. Es la misma idea.
Desequilibrios: kuzushi#
Imagina una botella llena de agua parada de pie. Si la empujas muy poquito, se tambalea pero no cae. Si la empujas un poco más, pasa su punto de apoyo y se cae. En el cuerpo pasa igual: cada persona tiene un punto donde el peso queda sobre sus pies. Si lo sacas de ahí, pierde el equilibrio.
En clase lo ensayas con un compañero, con la maestra guiando. Uno se para firme y el otro lo toma suavemente de las mangas del judogi (o de los hombros, si no hay uniforme) y lo lleva con mucho cuidado un poco hacia atrás, y luego un poco hacia adelante. Quien recibe siente cuándo los talones o las puntas de los pies empiezan a levantarse. Eso es el desequilibrio. No hay que tumbar a nadie; con sentirlo basta.
Ejemplo. Valeria jala suave a Diego hacia adelante y él pone un paso para no caer. Valeria sintió el desequilibrio y Diego sintió cómo recuperar la base. Luego cambian de lugar.
Errores frecuentes#
- Poner las manos en el piso para amortiguar la caída. Se te pueden lastimar las muñecas; golpea con los brazos estirados.
- Olvidar el mentón. Es el error más común y el más importante de corregir.
- Aguantar la respiración. Suelta el aire al caer, con un «¡jah!» corto.
- Hacerlo rápido porque «ya me salió». La maestra decide cuándo se sube de etapa.
Ponte a prueba#
¿Qué es el ukemi?#
Es la técnica para caer con seguridad en judo, sin golpearse la cabeza ni la espalda.
En una caída hacia atrás, ¿qué hacen los brazos?#
Golpean la colchoneta, estirados y a unos 45 grados del cuerpo, con las palmas hacia abajo. Así reciben el golpe de la caída.
¿Por qué se baja el mentón hacia el pecho?#
Para que la espalda se redondee y la cabeza no toque la colchoneta.
¿Qué significa kuzushi y cómo se practica en clase?#
Es hacer perder el equilibrio a otra persona. En clase se practica con un compañero, jalando o empujando suave y con la maestra presente, solo para sentir cuándo el cuerpo pierde su base.
Tu compañero da dos palmadas en el piso durante un ejercicio. ¿Qué haces?#
Paras de inmediato. Es la señal de que algo no está bien o de que quiere detenerse.
Fuentes#
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