Recreación y actividad física: adultos mayores y discapacidad
Esta lección es parte de Temario de Educación para la Vida Cotidiana de Sexto grado Lección 8 de 11Por Andrea del Carmen actualizado el 28 de octubre de 2026 5 min de lectura
Cada mañana, a las seis, doña Rosa sale con sus vecinas del barrio a caminar alrededor de la plaza. Tiene 72 años y la rodilla le molesta, así que va más despacio que las otras, pero nunca falta. Dice que ya no se imagina el día sin esa vuelta. Al otro lado del barrio, Kevin, un joven que usa silla de ruedas, entrena baloncesto con su equipo los martes y jueves en el gimnasio de la comunidad. Dos personas distintas, una misma idea: moverse y divertirse hace bien.
Definición
La recreación es el conjunto de actividades que haces en tu tiempo libre porque te gustan y te hacen sentir bien, como jugar, bailar, pasear o hacer manualidades. La actividad física es cualquier movimiento del cuerpo que gasta energía. Ambas son un derecho de todas las personas, sin importar la edad o si tienen o no una discapacidad.
Qué ganan el cuerpo, la mente y la convivencia#
Los beneficios se reparten en tres áreas que se alimentan entre sí.
| Área | Beneficios |
|---|---|
| Salud física | Músculos y huesos más fuertes, mejor equilibrio, corazón y pulmones más sanos, menos riesgo de caídas y de enfermedades como la diabetes o la presión alta |
| Salud mental | Menos estrés y tristeza, mejor sueño, más ánimo y sensación de ser útil |
| Salud social | Compañía, amistades nuevas, sentido de pertenencia y menos soledad |
Una persona adulta mayor que se queda sola en casa puede aislarse. Si en cambio va al grupo de baile del salón comunal, se ríe, conversa y se mueve: tres beneficios con una sola actividad.
Adultos mayores: moverse a su ritmo#
Con los años el cuerpo cambia, pero no necesita quedarse quieto. Al contrario, la falta de movimiento acelera la pérdida de fuerza. Algunas actividades que se adaptan bien:
- Caminatas suaves por el barrio o la plaza.
- Ejercicios de estiramiento y equilibrio, como los que se practican en grupos de la comunidad.
- Baile, ejercicios en agua o tai chi, que cuidan las articulaciones.
- Juegos de mesa, ajedrez, dominó, manualidades o cuidar una huerta, que ejercitan la mente y las manos.
Hay cuidados que conviene tomar: consultar al médico antes de empezar una rutina nueva, calentar un poco, tomar agua y detenerse si hay mareo o dolor en el pecho. No se trata de competir ni de aguantar hasta el cansancio, sino de moverse con constancia.
Personas con discapacidad: actividad adaptada#
Una discapacidad no impide hacer deporte ni divertirse; lo que cambia es la forma. Se habla de actividades adaptadas, que modifican reglas, espacios o materiales para que todos participen. Algunos ejemplos conocidos:
- Baloncesto en silla de ruedas, como el que practica Kevin.
- Goalball, un juego con una pelota con cascabeles para personas con discapacidad visual.
- Boccia, un juego de precisión con bolas que se lanzan hacia una bola blanca, parecido a la petanca, que se juega en los Juegos Paralímpicos.
- Natación, juegos de pelota con reglas ajustadas, danza y teatro.
En Costa Rica la Ley 7600 de Igualdad de Oportunidades para las Personas con Discapacidad dice que los espacios deben ser accesibles. Una rampa en el gimnasio o un camino liso en el parque puede ser la diferencia entre participar o quedarse afuera.
Cómo incluir a todos#
Cuando organices un juego en la escuela o en tu barrio, recuerda tres ideas sencillas. Primero, pregunta: la persona sabe mejor que nadie qué necesita, y no hay que suponerlo. Segundo, adapta el juego en lugar de dejar a alguien afuera: más tiempo, una pelota más suave, un campo más corto. Tercero, trata a la persona con respeto y como a un igual, sin lástima y sin sobreprotegerla.
Errores frecuentes#
Mucha gente piensa que una persona mayor ya no debe hacer ejercicio «porque se puede lastimar». La diferencia está entre el ejercicio adecuado y el que no lo es: lo peligroso es no moverse. Otro error es creer que la recreación es perder el tiempo o que es solo para niños; a cualquier edad el juego y la risa son parte de estar sano. Y por último, suponer que a la persona con discapacidad le basta con mirar: quien tiene la oportunidad casi siempre quiere jugar.
Si en tu familia hay un abuelo o una abuela, invítalos a caminar contigo veinte minutos. A ellos les hace bien el paseo, y a ti la conversación.
Ponte a prueba#
Menciona tres tipos de beneficio de la actividad física y la recreación.#
Físicos, como músculos más fuertes y mejor equilibrio; mentales, como menos estrés y mejor ánimo; y sociales, como hacer amistades y no sentirse solo.
¿Por qué una persona adulta mayor debe consultar al médico antes de iniciar una rutina nueva?#
Porque cada cuerpo es distinto y el médico sabe qué ejercicios son adecuados según su salud, para evitar lesiones o mareos.
¿Qué significa que una actividad sea «adaptada»?#
Que se cambian reglas, materiales o espacios para que personas con distintas capacidades puedan participar, como el baloncesto en silla de ruedas.
¿Qué dice en términos generales la Ley 7600?#
Que las personas con discapacidad tienen igualdad de oportunidades, y por eso los espacios y servicios deben ser accesibles para ellas.
Tu abuelo tiene 78 años y casi no sale de la casa. ¿Qué actividad le propondrías?#
Una caminata corta y tranquila por el barrio o un juego de mesa con la familia, a su ritmo. Así se mueve, se divierte y comparte con otras personas.
Fuentes#
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