Movimiento humano, salud y calidad de vida en sétimo
Esta lección es parte de Temario de Educación Física de Sétimo año Lección 1 de 9Por Andrea del Carmen actualizado el 28 de octubre de 2026 8 min de lectura
Un sábado cualquiera, don Memo se levanta a las cinco, camina dos kilómetros hasta la feria del agricultor, regatea el precio de los tomates, carga las bolsas de regreso y todavía le queda ánimo para jugar una mejenga con los vecinos en la plaza. Su nieta Daniela, de séptimo, se levanta a las diez, pide un plato de gallo pinto y pasa la tarde en el sofá con el teléfono. Los dos viven en la misma casa. Pero el cuerpo de cada uno recibe mensajes muy distintos sobre lo que debe hacer.
Esa diferencia es de lo que trata este tema: cómo se mueve el ser humano, por qué el movimiento tiene que ver con la salud y qué papel juegan el tiempo libre y la recreación en la vida diaria.
Definición
El movimiento humano es la capacidad del cuerpo de desplazarse y de realizar acciones voluntarias mediante la acción coordinada de huesos, músculos, articulaciones y sistema nervioso. Es la base de la actividad física y, por eso, un factor central de la salud y de la calidad de vida.
El movimiento en la historia del ser humano#
Los primeros seres humanos no tenían gimnasios ni canchas. Caminaban largas distancias para buscar agua y alimento, corrían para escapar de un peligro, trepaban, cargaban, lanzaban piedras y lanzas. Moverse era necesario para sobrevivir, no una actividad aparte.
Ese movimiento constante fue parte de la evolución. Caminar erguidos sobre dos piernas dejó las manos libres para fabricar herramientas, transportar objetos y, con el tiempo, construir cultura. El cuerpo humano está diseñado para moverse: las articulaciones, el corazón y los pulmones funcionan mejor cuando se usan con regularidad.
Con el paso de los siglos las personas dejaron de depender tanto de su fuerza física. Llegaron la agricultura, las máquinas, los carros, los ascensores y, más recientemente, las pantallas. Hoy mucha gente pasa horas sentada en el colegio, en el bus y frente al celular. El cuerpo sigue siendo el mismo de antes, pero la vida que le damos se parece cada vez menos a aquella para la que está hecho.
Salud, calidad de vida y bienestar#
La Organización Mundial de la Salud define la salud como un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de enfermedad. Fíjate en lo que dice: no basta con no estar enfermo. También cuenta cómo te sientes, cómo piensas y cómo te llevas con los demás.
De ahí sale la idea de calidad de vida: qué tan bien vive una persona según sus propias condiciones y su manera de verlas. Incluye la salud, pero también la alimentación, el descanso, las relaciones con la familia y los amigos, la seguridad, la educación y las posibilidades de disfrutar el tiempo propio.
La salud tiene varias dimensiones que se influyen entre sí:
- Física: cómo funcionan el corazón, los pulmones, los músculos y los huesos.
- Mental o emocional: cómo manejas el estrés, el enojo, la tristeza y la ansiedad antes de un examen.
- Social: cómo convives con tu familia, tus compañeros y tu comunidad.
Un ejemplo sencillo: después de un partido de fútbol en el recreo, con el corazón acelerado y la cara roja, te sientes con más energía para la clase siguiente y de mejor humor. El movimiento tocó las tres dimensiones a la vez.
Tiempo libre y recreación#
Cuando sales del colegio y terminas las tareas, el rato que queda para ti es tu tiempo libre. No es tiempo perdido ni tiempo para aburrirse: es el espacio en que tú decides qué hacer, sin obligación de por medio.
La recreación es lo que haces en ese tiempo cuando lo usas en algo que disfrutas y que te deja bien: jugar baloncesto con los primos, andar en bicicleta, bailar en una fiesta, caminar al río con la familia, armar un rompecabezas, tocar guitarra. Recrear significa, en el fondo, volver a crear: salir de la actividad con energía renovada.
Ten presente la diferencia. Tiempo libre lo tiene todo el mundo; recreación es lo que se hace con ese tiempo. Una tarde entera frente a la pantalla es tiempo libre, pero difícilmente le deje al cuerpo la renovación que sí deja una tarde de juego al aire libre. Y hay recreación pasiva (ver una película, escuchar música) y recreación activa (bailar, jugar, caminar). Las dos tienen su lugar. El problema aparece cuando solo existe la primera.
| Concepto | Qué es | Ejemplo |
|---|---|---|
| Salud | Bienestar físico, mental y social | Dormir bien, sentirte tranquilo y llevarte bien con tus compañeros |
| Calidad de vida | Qué tan satisfactoria es tu vida en conjunto | Tener buena alimentación, descanso, amistades y tiempo para ti |
| Tiempo libre | Tiempo sin obligaciones | La tarde del sábado después de ayudar en la casa |
| Recreación | Lo que haces en ese tiempo para disfrutar y renovarte | Una mejenga, una caminata, un baile |
Cómo se relacionan todos estos conceptos#
Ahora junta las piezas. Si te mueves con regularidad, tu salud física mejora. Si además lo haces con amigos y en un rato que disfrutas, ganas también en lo emocional y lo social. Todo eso sube tu calidad de vida. Y para moverte necesitas tiempo libre y ganas de aprovecharlo en recreación activa.
El camino también funciona al revés. Alguien con exceso de trabajo o tareas, que casi no tiene tiempo libre, tarda más en descansar y suele sentirse agotado. Alguien con mucho tiempo libre pero sin hábito de moverse puede caer en el sedentarismo, que es llevar una vida con muy poco movimiento. El sedentarismo aumenta el riesgo de problemas como la obesidad, la diabetes tipo 2 y las enfermedades del corazón.
Para chicos y chicas de tu edad, la recomendación general de la Organización Mundial de la Salud es acumular al menos 60 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada a vigorosa. No tienen que ser seguidos: pueden sumarse entre el recreo, la clase de Educación Física, caminar al colegio y un rato en la tarde.
Ejemplo resuelto: el día de Daniela#
Ejemplo. Daniela anota lo que hizo un martes. Caminó 10 minutos a la parada, estuvo 6 horas en clases (recreo de 20 minutos con baile en el patio), regresó en bus, hizo tareas por 90 minutos y vio series por 3 horas. ¿Qué se puede decir de su día?
Solución. Su actividad física suma unos 10 minutos de caminata más el recreo activo, es decir, cerca de media hora y menos de los 60 recomendados. Tiene tiempo libre de sobra (las 3 horas de series), pero lo usó en recreación pasiva. Para mejorar no necesita un cambio drástico: puede ir caminando hasta el colegio si queda cerca, sumar 30 minutos de bicicleta con una amiga en la tarde y recortar una hora de pantalla. Con eso se acerca a la meta y gana en ánimo y descanso.
Errores frecuentes#
- Pensar que «hacer deporte» es la única forma de moverse. Barrer, subir gradas, cuidar el huerto y caminar también cuentan.
- Confundir tiempo libre con recreación. El tiempo libre es el espacio; la recreación es lo que haces con él.
- Creer que salud es solo no estar enfermo. La definición incluye lo mental y lo social.
- Suponer que la calidad de vida depende del dinero. Influye, pero también pesan el descanso, los afectos y el movimiento.
Cómo ponerlo en práctica esta semana#
Anota durante tres días cuánto tiempo te mueves y en qué usas tu tiempo libre. No hace falta un cuaderno especial; sirve la última hoja de cualquier cuaderno. Al tercer día, compara con los 60 minutos recomendados y escoge una recreación activa que te guste para agregar. Si te cuesta empezar solo, invita a un amigo o a alguien de tu familia: es más fácil mantener un hábito acompañado.
Ponte a prueba#
¿Qué diferencia hay entre tiempo libre y recreación?#
El tiempo libre es el espacio sin obligaciones, como la tarde después de hacer las tareas. La recreación es lo que haces en ese espacio para disfrutar y renovar energías, por ejemplo jugar, bailar o salir a caminar. Se puede tener tiempo libre y no recrearse.
¿Por qué se dice que la salud no es solo ausencia de enfermedad?#
Porque según la Organización Mundial de la Salud incluye el bienestar físico, mental y social. Una persona sin ninguna enfermedad pero con mucho estrés y sin relaciones sanas con los demás no goza de salud completa.
¿Cuántos minutos diarios de actividad física se recomiendan a tu edad?#
Al menos 60 minutos al día de actividad moderada a vigorosa. No tienen que ser seguidos: se pueden sumar entre el recreo, la caminata al colegio, la clase de Educación Física y un rato en la tarde.
Un joven pasa casi todo su tiempo libre frente a una pantalla. ¿Qué riesgo corre y qué cambio sencillo le propondrías?#
Corre el riesgo del sedentarismo, que aumenta la probabilidad de obesidad, diabetes tipo 2 y problemas del corazón. Un cambio sencillo es reemplazar una hora de pantalla por una recreación activa, como andar en bicicleta o jugar con amigos en la plaza.
Menciona tres dimensiones de la salud y un ejemplo de cada una.#
Física: tener buena resistencia al subir gradas. Mental o emocional: manejar los nervios antes de un examen. Social: convivir bien con los compañeros del grupo.
Fuentes#
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