Mis sentimientos y cómo expresarlos con respeto
Esta lección es parte de Temario de Orientación de Primer grado Lección 3 de 4Por Andrea del Carmen actualizado el 29 de octubre de 2026 5 min de lectura
Sofía llega a la escuela con una cara larga. Su amiga Camila le pregunta qué le pasa y Sofía contesta: «Nada». Pero se le nota, porque tiene los ojos rojos y no quiere jugar. Lo que pasó es que su perro estuvo enfermo toda la noche. Sofía se siente triste y preocupada, pero no sabe cómo contar sus sentimientos con respeto.
A ti también te ha pasado. Sentir algo grande y no encontrar las palabras. Hoy toca ponerles nombre a los sentimientos y ver cómo se cuentan a otras personas con respeto. Léanlo juntos, con un adulto.
Idea central
Un sentimiento es lo que sientes por dentro ante lo que te pasa: alegría, tristeza, enojo, miedo, sorpresa. Todos los sentimientos son normales. Lo que se aprende es a expresarlos sin lastimar a nadie.
Ponerle nombre a lo que siento#
Cuando sabes cómo se llama lo que sientes, es más fácil contarlo y a veces hasta pesa menos. Estos son los más comunes.
- Alegría: el día del cumpleaños, cuando gana tu equipo, cuando llega tu abuela de visita.
- Tristeza: cuando se te pierde algo querido o un amigo se muda.
- Enojo: cuando alguien te quita tu juguete o no te deja jugar.
- Miedo: cuando hay un trueno fuerte o un perro grande que no conoces.
- Vergüenza: cuando te equivocas frente a todos al leer.
- Sorpresa: cuando abres la puerta y toda la familia grita «¡feliz cumpleaños!».
Juego en casa. Hagan caras: el adulto pone cara de enojado y el niño adivina. Después cambian. También pueden mirar un dibujo o una foto y preguntarse qué sentirá esa persona.
El cuerpo también lo cuenta#
Los sentimientos se notan en el cuerpo. Con el miedo, el corazón late rápido. Con el enojo, la cara se pone caliente y los puños se aprietan. Con la tristeza, a veces te da un nudo en la garganta o ganas de llorar. Si aprendes a notar esas señales, te das cuenta más pronto de lo que sientes.
Expresarlos con respeto#
Sentir enojo no es malo. Lo que se tiene que cuidar es lo que hago con él. Hay maneras que lastiman y maneras que ayudan.
- Lo que lastima: gritar, pegar, tirar cosas, decir groserías, no hablarle a nadie por días.
- Lo que ayuda: decir con palabras qué siento y por qué, respirar hondo, pedir un momento a solas, contarle a alguien de confianza.
Una fórmula sencilla que se puede practicar es: «Yo me siento ___ cuando ___. Necesito ___».
Ejemplo. A Andrés le quitaron el balón en el recreo. Puede gritar o empujar, y entonces lo castigan y el balón sigue sin aparecer. O puede decir: «Me siento enojado cuando me quitan el balón sin preguntar. Necesito que me lo devuelvas». Así el otro entiende, y lo más probable es que se lo regrese.
Para calmarme cuando el sentimiento es muy grande#
- Respirar como una flor: huele la flor (aire por la nariz, contando hasta tres) y apaga la vela (soplando por la boca despacio). Repite tres veces.
- Contar hasta diez antes de contestar.
- Moverme: caminar un poco o estirar los brazos.
- Dibujar lo que siento, o contárselo a mamá, a papá o a la maestra.
Respetar los sentimientos de los demás#
Los otros también sienten. Si un compañero llora, no se le dice «no seas llorón». Se le puede preguntar «¿estás bien?» o quedarse a su lado. Y cuando alguien está contento por algo, uno se alegra con él. Escuchar sin burlarse es una forma de respeto.
Mucha gente confunde «portarse bien» con «no sentir enojo ni tristeza». No es así. Se puede sentir de todo. Lo que importa es cómo lo mostramos.
Y hay algo más: a veces uno siente dos cosas a la vez. El primer día en una escuela nueva puede dar alegría y miedo juntos. Eso también es normal. Se puede decir «estoy contento y un poquito nervioso» y quien te escucha lo entiende mejor que si solo dices «estoy bien».
Para practicar en casa#
- A la hora de la cena, cada uno cuenta cómo se sintió ese día y por qué.
- Hagan un «termómetro de sentimientos» con papel de colores y muévanlo según cómo amanece cada quien.
- Si el niño está muy triste o asustado por algo que pasó y no logra calmarse, los adultos pueden acudir al orientador o a la maestra de la escuela, que están para ayudar.
Ponte a prueba#
Nombra tres sentimientos y una situación para cada uno.#
Por ejemplo: alegría cuando llega mi abuela, miedo con un trueno fuerte, enojo cuando me quitan mi juguete.
¿Es malo sentir enojo?#
No. Todos los sentimientos son normales. Lo que importa es no lastimar a nadie al expresarlo.
Completa con tus palabras: «Yo me siento ___ cuando ___. Necesito ___».#
Una respuesta posible: «Yo me siento triste cuando no me dejan jugar. Necesito que me inviten».
Menciona dos cosas que puedes hacer para calmarte.#
Respirar hondo como si olieras una flor, contar hasta diez, caminar un poco o contarle a un adulto de confianza.
Un compañero llora porque se cayó. ¿Qué haces?#
Le pregunto si está bien, me quedo cerca o aviso a la maestra. No me río ni le digo que no llore.
Fuentes#
También en Orientación