Juegos pre deportivos de lanzamientos de atletismo en 5.º
Esta lección es parte de Temario de Educación Física de Quinto grado Lección 2 de 7Por Andrea del Carmen actualizado el 28 de octubre de 2026 6 min de lectura
En el recreo de un viernes, la maestra de Educación Física tiende una cuerda en el piso y reparte bolsitas de arena. Hay que lanzarlas lo más lejos posible sin pisar la línea. Una niña da tres pasos, echa el brazo atrás y la bolsita cae casi donde empieza el césped. Un compañero lo intenta solo con el brazo, sin mover el cuerpo, y la suya apenas llega a la mitad. La diferencia no es de fuerza. Es de técnica.
De eso tratan los juegos pre deportivos de lanzamientos: de aprender a lanzar cosas de manera segura y eficaz, jugando, antes de pasar a los lanzamientos formales del atletismo.
Definición
Los juegos pre deportivos son juegos que reproducen, de forma sencilla, los movimientos de un deporte. Los de lanzamientos estimulan la fuerza de las extremidades superiores (hombros, brazos y manos) al lanzar objetos, y preparan el camino hacia pruebas como el lanzamiento de bala, de jabalina y de disco.
Del juego a la prueba de atletismo#
En atletismo, las pruebas de lanzamiento son la bala, el disco, la jabalina y el martillo. Requieren años de preparación y un implemento pesado o peligroso, así que en quinto grado no se lanza nada de eso. En su lugar usamos objetos livianos y seguros: bolsitas de arena, pelotas de esponja o de tenis, bolas de papel compactadas, aros y botellas plásticas.
Con esos materiales se practican las mismas ideas: lanzar lejos, lanzar con puntería y lanzar con fuerza controlada. Así, cuando algún día pruebes la bala o la jabalina de verdad, tu cuerpo ya sabe cómo se arma un buen lanzamiento.
La técnica básica, paso a paso#
Un lanzamiento con una mano, por encima del hombro, se hace más o menos así:
- Posición. De lado al blanco, con el pie contrario al brazo que lanza al frente. Si lanzas con la derecha, adelanta el pie izquierdo.
- Armar. Lleva el brazo atrás con el codo a la altura del hombro. El otro brazo apunta al blanco, como una guía.
- Impulso. Pasa el peso del cuerpo del pie de atrás al de adelante y gira un poco la cadera y el tronco.
- Soltar. Extiende el brazo hacia adelante y arriba, y suelta el objeto cuando la mano pasa por delante de la cabeza.
- Terminar. Deja que el brazo siga su camino hacia abajo y no te frenes de golpe.
Ejemplo. Lucía lanza una pelota de tenis con la técnica anterior y logra 12 metros. Después la lanza solo moviendo el antebrazo, parada de frente, y logra 7. La diferencia de 5 metros viene de usar piernas, cadera y tronco además del brazo.
Este es el error más común: creer que el brazo hace todo. En cualquier lanzamiento, la fuerza empieza en los pies, sube por las piernas y el tronco y termina en la mano.
Juegos para practicar#
El castillo#
Se apilan latas vacías o botellas de plástico formando una torre a unos cinco pasos. Cada jugador tiene tres lanzamientos con una pelota blanda para derribarla. Gana el equipo que la tire con menos intentos. Se trabaja puntería y control de la fuerza.
Lanzar a la meta#
Se marcan líneas en el suelo con tiza a 3, 5 y 7 metros, cada una con un valor de puntos. Por turnos, cada niño lanza una bolsita de arena y suma los puntos de la zona donde cae. Los puntos se anotan en un cuaderno, así que también se practica sumar.
Lanzamiento por distancia#
Todos se paran detrás de una línea. A la señal de la maestra, todos lanzan a la vez, y a otra señal salen a recoger. Después se mide la distancia en pasos o con cinta métrica y se compara con el lanzamiento anterior. Aquí el rival eres tú mismo: lo que cuenta es superar tu propia marca.
Aros en el campo#
Se esparcen aros por la cancha. Hay que meter la bolsita dentro de un aro lejano, luego uno más cerca, y así sucesivamente. Los aros lejanos valen más puntos.
Seguridad ante todo#
Un objeto lanzado es un objeto en el aire. Por eso estas reglas no se negocian:
- Se lanza solo cuando la maestra da la señal, y todos al mismo tiempo y en la misma dirección.
- Nadie camina por delante de la línea de lanzamiento. Si alguien necesita recoger algo, espera la señal de salida.
- Se lanza solo el material que entregó la maestra, nunca piedras ni objetos duros.
- Si sientes dolor en el hombro, avisas y descansas.
Cómo mejorar en casa#
No hace falta mucho. Con una pelota de calcetines enrollados puedes practicar lanzar a una caja desde diferentes distancias. Empieza cerca y aléjate un paso cada vez que embocas tres veces seguidas. Antes de lanzar, mueve los hombros en círculos y estira los brazos. Si te molesta algo, para.
Tres días a la semana, diez minutos cada uno, son suficientes para notar la diferencia en un mes. Anota tus distancias en un cuaderno y mira cómo suben.
Ponte a prueba#
¿Qué son los juegos pre deportivos de lanzamientos?#
Son juegos que usan objetos livianos y seguros para practicar los movimientos de lanzar, fortaleciendo hombros y brazos, y que preparan para las pruebas de lanzamiento del atletismo.
Menciona cuatro pruebas de lanzamiento del atletismo.#
Lanzamiento de bala, de disco, de jabalina y de martillo. En quinto grado se practican con objetos livianos y no con los implementos oficiales.
Si lanzas una pelota con el brazo derecho, ¿qué pie adelantas al armar el lanzamiento y por qué?#
El pie izquierdo. Así el cuerpo queda de lado, puedes girar la cadera y pasar el peso hacia adelante, lo que da más fuerza al lanzamiento.
Pedro dice que para lanzar lejos solo necesita un brazo muy fuerte. ¿Qué le responderías?#
Que la fuerza del lanzamiento empieza en los pies, sube por piernas, cadera y tronco y termina en la mano. Usar solo el brazo da lanzamientos más cortos.
Escribe dos reglas de seguridad para los juegos de lanzamientos.#
Lanzar solo a la señal y todos en la misma dirección; no caminar por delante de la línea de lanzamiento. También vale usar solo el material entregado por la maestra.
Fuentes#
También en Educación Física