Judo para niños: caídas de lado y desequilibrios laterales
Esta lección es parte de Temario de Educación Física de Segundo grado Lección 7 de 12Por Andrea del Carmen actualizado el 28 de octubre de 2026 6 min de lectura
Imagina una colchoneta azul extendida en el gimnasio de la escuela y a veinte niños descalzos, en fila, esperando su turno. Nadie empuja ni grita. Antes de empezar, todos se saludan con una inclinación de cabeza. Así comienza una clase de judo, un arte marcial japonés donde lo primero que se aprende no es a ganar, sino a caer sin hacerse daño.
En judo, casi todo lo que haces termina en el piso. Por eso se enseña a caer antes que cualquier otra cosa. A la caída se le llama ukemi, y una de las primeras es la que se hace hacia el lado.
Definición
La caída de lado (yoko ukemi) es una forma de llegar al piso rodando sobre un costado, con el brazo extendido golpeando la colchoneta, la barbilla pegada al pecho y la cabeza sin tocar el suelo. El desequilibrio es el momento en que el cuerpo de alguien pierde su base de apoyo y se inclina más allá de donde sus pies lo sostienen.
Antes de caer: el cuidado#
Se trabaja descalzo, sobre colchoneta y con el maestro (sensei) presente. El uniforme blanco se llama judogi. Quita anillos, relojes y cadenas, y recógete el pelo si lo tienes largo. Nunca se practica una caída sin la autorización del maestro, y nunca se empuja a un compañero que no esté preparado.
Cómo se hace la caída de lado#
Hay que ir por partes. Primero se aprende desde el piso, después de más arriba. Prueba estos pasos hacia tu lado derecho; luego repite del izquierdo.
- Acuéstate de espaldas, con la barbilla pegada al pecho para ver tu cinturón.
- Levanta las piernas juntas, como si quisieras ver tus zapatos.
- Extiende el brazo derecho a un lado, con la palma hacia abajo y unos 45 grados separado del cuerpo.
- Gira sobre el costado derecho y golpea la colchoneta con todo el brazo, desde la mano hasta el hombro. El golpe suena fuerte y a la vez te protege.
- Termina con las piernas arriba y la cabeza sin tocar el suelo.
Cuando ya te sientas seguro, pasa a la posición en cuclillas, con los brazos cruzados sobre el pecho. De ahí te dejas ir hacia el lado, extiendes el brazo y golpeas. Más adelante podrás hacerlo de pie, pero eso se hace con el maestro cerca y a tu paso.
Lo que importa es que el brazo absorba el golpe. Si caes sobre el codo o la mano, te lastimas; si caes con todo el brazo plano, repartes la fuerza.
Desplazarse hacia atrás#
Antes de que alguien pierda el equilibrio, hay que moverse. En judo los pies se deslizan por el piso sin levantarse mucho, y nunca se cruzan. Para ir hacia atrás, el pie de atrás se mueve primero, sale un paso corto y el pie de adelante lo sigue hasta recuperar la distancia normal. Los pies quedan separados al ancho de los hombros y las rodillas siempre un poco flexionadas.
Practícalo con una pareja que tira suave de tus mangas y camina hacia adelante, mientras tú vas hacia atrás sin dejarte ganar el espacio. Si vas muy rápido, pierdes la postura; si das pasos largos, también.
El desequilibrio lateral#
Un cuerpo está estable mientras el peso cae sobre sus pies. Si alguien lo inclina hacia un lado, de modo que el peso se sale de la base de sus pies, pierde la estabilidad. A eso se le llama desequilibrio, y es la base de casi todo en el judo.
En la práctica de segundo grado se hace así, siempre con el maestro mirando. Una pareja se para frente a la otra con los pies separados. Quien guía toma con suavidad la manga de su compañero y la lleva hacia un lado, hacia su derecha o su izquierda. El compañero siente cómo el peso se le va al pie de ese lado, y da un paso corto para recuperar el equilibrio. No hay tirones ni empujones bruscos: el ejercicio sirve para sentir cuándo el cuerpo está firme y cuándo no.
Después se cambian los papeles. Quien fue guiado ahora guía, y se repite hacia el otro lado.
Errores frecuentes#
El error más común es meter la mano para frenar la caída. Parece natural, pero la mano y la muñeca se lastiman con facilidad. La solución es practicar el golpe con el brazo extendido hasta que sea un reflejo.
Otro es olvidar la barbilla. Si la cabeza se va hacia atrás, puede golpear el piso. Mantén los ojos en tu cinturón.
Y el tercero es tomarse el desequilibrio como una pelea. No lo es. Quien guía cuida a su pareja, la suelta apenas pierde estabilidad y nunca la deja caer sin que el maestro lo haya indicado.
Cómo practicar en casa#
En casa puedes ensayar la posición en cuclillas y el golpe del brazo sobre una cama o un colchón grueso, con un adulto cerca. Haz cinco repeticiones de cada lado y para si te mareas. Las caídas en el piso duro se dejan para la clase, con colchoneta.
Ponte a prueba#
¿Cuál es la posición de la barbilla en una caída de lado y por qué?#
Pegada al pecho, para que la cabeza no golpee el piso al caer.
¿Con qué parte del cuerpo se golpea la colchoneta en la caída de lado?#
Con todo el brazo extendido, desde la mano hasta el hombro, a unos 45 grados del cuerpo. Así la fuerza se reparte y no te lastimas.
¿Por qué los pies no se cruzan al desplazarse en judo?#
Si se cruzan, la base se vuelve inestable y es más fácil perder el equilibrio. Se deslizan separados y uno sigue al otro.
Explica qué es un desequilibrio lateral.#
Es cuando alguien se inclina hacia un lado y su peso se sale de la base de sus pies, de modo que debe dar un paso para recuperarse.
¿Por qué no se practica una caída sin el maestro presente?#
Porque el maestro vigila la postura, la colchoneta y la seguridad de todos, y detiene el ejercicio si alguien corre riesgo.
Fuentes#
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