Flexión, extensión y torsión: las acciones del cuerpo

Piensa en lo que haces cuando te amarras los zapatos antes de entrar a la escuela. Te agachas, doblas las rodillas y la cintura, y metes las manos entre los cordones. Después te levantas y estiras todo el cuerpo para alcanzar la mochila. Sin darte cuenta, ya hiciste dos de los movimientos que vamos a conocer.

Tu cuerpo es como una herramienta para moverte. Tiene partes duras, los huesos, y entre ellos hay uniones que se llaman articulaciones: el codo, la rodilla, el hombro, la cadera. Gracias a ellas puedes correr en el recreo, escribir en el cuaderno o ayudar a tu mamá a cargar las bolsas del mercado.

Flexión: doblar#

Flexionar es doblar una articulación para que dos partes del cuerpo se acerquen. Cuando doblas el brazo para tocarte el hombro, estás flexionando el codo. Cuando te sientas en la silla del salón, flexionas las rodillas y la cadera.

Ejemplo. Una niña de Cartago recoge una pelota que quedó en el suelo. Dobla las rodillas, baja el tronco y estira la mano. Las rodillas y la cintura se flexionaron.

Extensión: estirar#

Es lo contrario. Extender es estirar una articulación hasta que la parte del cuerpo queda recta o se abre. Si levantas los dos brazos como cuando quieres alcanzar un mango en la rama, extiendes los codos y los hombros. Cuando te paras derecho después de agacharte, extiendes las rodillas y la espalda.

Flexión y extensión siempre van de la mano. Casi todos los movimientos que haces durante el día alternan una con otra: caminar, saltar la cuerda, subir las gradas del bus.

Torsión: girar#

La torsión es un giro. No cambias de lugar: giras una parte del cuerpo, como el tronco, el cuello o la cintura, mientras los pies se quedan quietos. Cuando alguien te llama desde atrás y volteas la cabeza y los hombros para mirar, haces una torsión. También la haces al secarte la espalda con la toalla o al lanzar una pelota con fuerza.

Prueba esto. Párate con los pies firmes en el piso, sin moverlos, y gira el tronco hacia la derecha con los brazos abiertos. Vuelve al centro y gira hacia la izquierda. Notas que la cintura trabaja y que las piernas casi no se mueven.

Cómo reconocerlas en un juego#

Juega con un compañero o con tu familia. Una persona dice una acción y todos la hacen con el cuerpo:

• Flexión: hacer una bolita, como una semilla en la tierra.
• Extensión: crecer hasta ser un árbol con los brazos arriba.
• Torsión: girar el tronco como un trapo que se escurre, con los pies pegados al piso.

Después cambien de turno. Lo bueno es que no necesitas ningún material, solo un espacio donde no choques con nadie.

Por qué moverte es bueno para la salud#

Un cuerpo que se mueve todos los días se siente mejor. Los músculos se ponen más fuertes y los huesos también. El corazón aprende a trabajar mejor, por eso, después de correr varios días, ya no te cansas tan rápido. Además, duermes con más facilidad y casi siempre estás de mejor ánimo.

Un cuerpo que casi no se mueve se pone tieso. Si pasas muchas horas sentado frente a una pantalla, las articulaciones se endurecen y cuesta más correr o agacharse. Por eso la maestra de Educación Física pide que calientes antes de jugar: mover las articulaciones despacio las prepara para el esfuerzo.

Las tres acciones en tareas de todos los días#

Fíjate en tu casa un sábado por la mañana. Cuando barres el corredor, flexionas y extiendes los codos una y otra vez, y al mismo tiempo giras un poquito la cintura. Cuando tiendes la ropa en el lazo, estiras los brazos hacia arriba y las rodillas se enderezan. Cuando un abuelo recoge un coco del suelo, primero se agacha con cuidado, flexiona, y luego se endereza, extiende.

En los deportes pasa lo mismo. Al patear un balón en la plaza, la pierna se flexiona hacia atrás y se extiende con fuerza hacia adelante, y el tronco hace una torsión para dar más impulso. Un nadador de la piscina municipal estira los brazos al frente y los dobla al jalar el agua. Cuando conoces estas palabras, empiezas a ver cómo trabaja tu cuerpo en cada juego.

Errores que se repiten#

Mucha gente confunde la torsión con voltear todo el cuerpo. Si caminas hacia otro lado, eso es cambiar de lugar. La torsión se hace sin mover los pies. Otra confusión común es creer que extender es lo mismo que levantar. Estirar el brazo hacia un lado también es extensión, aunque no suba.

Y un consejo para hacerlo bien: mueve despacio al comienzo, sin jalar ni rebotar. Si algo duele, te detienes y avisas a la maestra o al adulto que te acompaña.

Ponte a prueba#

Te agachas para recoger un lápiz del suelo. ¿Qué acción hacen tus rodillas?#

Estás parado y levantas los dos brazos para alcanzar una fruta. ¿Qué acción hacen los codos?#

Giras el tronco para mirar a quien te llamó desde atrás, con los pies quietos. ¿Cómo se llama ese movimiento?#

Escribe dos movimientos del recreo que lleven flexión y extensión.#

Da una razón para moverte todos los días.#

Fuentes#

• Ministerio de Educación Pública — Programa de estudio de Educación Física, I ciclo (MEP, Costa Rica) (PDF)