Ejercicio físico y acondicionamiento físico: qué son y para qué sirven
Esta lección es parte de Temario de Educación Física de Quinto grado Lección 4 de 7Por Andrea del Carmen actualizado el 28 de octubre de 2026 5 min de lectura
Después de correr dos vueltas a la cancha, Mariana se toca el cuello con dos dedos y cuenta los latidos durante diez segundos. Le dan 24. Su compañero Esteban hizo lo mismo pero apenas llegó a 18, porque sale a trotar con su papá casi todas las mañanas. «Mi corazón ya está acostumbrado», dice Esteban. Tiene razón, y de eso trata este tema.
Moverse es bueno, pero conviene saber el nombre de cada cosa. Mucha gente usa «actividad física», «ejercicio» y «acondicionamiento» como si fueran lo mismo. No lo son.
Definiciones
Actividad física: cualquier movimiento del cuerpo que gasta energía, como caminar a la escuela, barrer o jugar en el recreo. Ejercicio físico: actividad física planificada y repetida con un objetivo, por ejemplo trotar 20 minutos tres veces a la semana. Acondicionamiento físico: el estado de preparación del cuerpo que se logra con el ejercicio constante, y que te permite hacer tus actividades y practicar deportes con menos cansancio y menos riesgo de lesión.
Un ejemplo para distinguirlos#
Ayudar a tu mamá a cargar las bolsas del mercado es actividad física. Salir a trotar tres veces por semana, aumentando un poco el tiempo cada vez, es ejercicio físico. Y después de dos meses de hacerlo, notar que ya no te falta el aire en la subida a la escuela, que corres más rápido y que te recuperas pronto, es haber mejorado tu acondicionamiento físico.
Entonces el ejercicio es lo que haces, y el acondicionamiento es lo que logras.
Los componentes del acondicionamiento#
Un cuerpo bien acondicionado reúne varias capacidades. Cada una se trabaja con ejercicios distintos.
| Componente | Qué es | Ejemplo para trabajarla |
|---|---|---|
| Resistencia | Aguantar un esfuerzo durante mucho tiempo | Trotar, nadar, andar en bicicleta |
| Fuerza | Vencer o mover una carga con los músculos | Flexiones, sentadillas, cargar objetos |
| Flexibilidad | Mover las articulaciones con amplitud | Estiramientos suaves, tocar la punta de los pies |
| Velocidad | Hacer un movimiento en el menor tiempo | Carreras cortas de 20 a 30 metros |
| Coordinación y equilibrio | Mover varias partes del cuerpo con control | Saltar mecate, caminar sobre una línea |
Una persona puede ser muy veloz y tener poca flexibilidad, o aguantar muchos kilómetros y no levantar una mochila pesada. Por eso un buen programa mezcla todo.
Para qué sirve, de verdad#
Para tu salud#
- Un corazón más fuerte, que bombea más sangre con menos latidos. Eso es lo que le pasa a Esteban.
- Huesos y músculos más resistentes, algo muy importante mientras creces.
- Mejor sueño y mejor ánimo: después de moverte, duermes más tranquilo.
- Un peso más saludable y menos riesgo de enfermedades en la adultez.
Para el deporte#
Si juegas fútbol, baloncesto o natación, un cuerpo acondicionado rinde más y se cansa menos. Además se lesiona menos, porque los músculos y las articulaciones están preparados.
Cómo hacer ejercicio sin hacerte daño#
- Calienta de cinco a diez minutos antes de empezar: marcha, trote suave, círculos de brazos y de cadera.
- Aumenta poco a poco. Si hoy trotaste 5 minutos, mañana no pretendas 30. Sube un par de minutos por semana.
- Toma agua antes, durante y después.
- Vuelve a la calma: camina despacio y estira al terminar.
- Descansa. El cuerpo mejora durante el descanso, no solo durante el esfuerzo. Dormir bien también cuenta.
Cómo medir tu esfuerzo con el pulso#
Pon dos dedos (índice y medio, no el pulgar) a un lado del cuello o en la muñeca y cuenta los latidos durante 10 segundos. Multiplica por 6 para saber cuántos son por minuto.
Ejemplo. Mariana contó 24 latidos en 10 segundos.
Solución. 24 × 6 = 144 latidos por minuto. Esteban contó 18: 18 × 6 = 108. Después del mismo esfuerzo, el corazón de Esteban trabaja menos, señal de que está mejor acondicionado.
Si en reposo cuentas tu pulso varios días seguidos, vas a ver que con el tiempo baja un poco. Eso muestra que tu cuerpo se está adaptando.
Errores frecuentes#
- Pensar que sudar mucho es sinónimo de buen ejercicio. El sudor depende del calor y de la persona. Lo que cuenta es el esfuerzo y la constancia.
- Hacer ejercicio solo una vez al mes. Un día no acondiciona; la constancia, sí. Lo ideal es moverse casi todos los días.
- Entrenar con dolor. El cansancio es normal; el dolor agudo en una articulación no lo es. Si aparece, paras y avisas.
- Trabajar solo lo que ya te sale bien. Si corres mucho pero nunca estiras, descuidas la flexibilidad.
Para esta semana, arma un plan de tres sesiones de 20 minutos: una de resistencia (trotar o saltar mecate), una de fuerza (sentadillas y flexiones) y una de flexibilidad (estiramientos). Anótalas en un calendario y marca cada vez que cumplas.
Ponte a prueba#
¿Qué diferencia hay entre actividad física y ejercicio físico?#
La actividad física es cualquier movimiento que gasta energía, como caminar o barrer. El ejercicio físico es actividad física planificada, repetida y con un objetivo, como trotar tres veces por semana.
¿Qué es el acondicionamiento físico?#
Es el estado de preparación del cuerpo que se logra con ejercicio constante: permite hacer actividades y deportes con menos cansancio y menos riesgo de lesión.
Nombra tres componentes del acondicionamiento físico y un ejercicio para cada uno.#
Por ejemplo: resistencia (trotar), fuerza (sentadillas) y flexibilidad (estiramientos). También hay velocidad, coordinación y equilibrio.
Cuentas 22 latidos en 10 segundos. ¿Cuántos latidos por minuto son?#
22 × 6 = 132 latidos por minuto.
¿Por qué no es buena idea pasar de 5 a 30 minutos de trote de un día para otro?#
Porque el cuerpo necesita adaptarse poco a poco. Un aumento brusco cansa demasiado y aumenta el riesgo de lesiones; lo mejor es subir un par de minutos por semana.
Fuentes#
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