Balonmano: historia, reglas básicas y fundamentos

En el gimnasio del colegio hay dos arcos de tres metros de ancho y una línea curva pintada frente a cada uno. El profesor la llama «el área». Nadie que no sea portero puede pisarla, pero sí se puede saltar sobre ella y lanzar antes de caer adentro. Esa regla extraña es la que hace que el balonmano parezca un deporte distinto de todos los demás: se juega con las manos, a toda velocidad, y con saltos que parecen suspendidos en el aire.

Historia#

Se habla de juegos de balón con las manos desde la Antigüedad, pero el balonmano moderno se organizó en el norte de Europa a finales del siglo XIX y principios del XX. Dinamarca, Alemania y Suecia lo desarrollaron con reglas propias. En Alemania se jugaba primero al aire libre, con once jugadores por equipo, en campo de fútbol; con el tiempo se pasó a la cancha cubierta con siete.

El balonmano entró a los Juegos Olímpicos de Berlín 1936 en la versión de campo con once jugadores, y volvió en la versión de sala, ya con siete, en Múnich 1972. Las mujeres lo jugaron por primera vez en unos Juegos Olímpicos en Montreal 1976. Hoy es muy popular en Europa y también se juega en América, en competencias de clubes, selecciones y torneos escolares.

Modalidades#

• Balonmano de sala, la modalidad principal: siete por equipo en cancha cubierta de 40 metros de largo por 20 de ancho.
• Balonmano playa, que se juega en arena con equipos más pequeños y reglas propias, como puntos dobles por ciertos goles espectaculares.
• Balonmano escolar o minibalonmano: cancha, balón y portería adaptados para niños y adolescentes, con menos contacto.

Reglas básicas y para qué sirven#

Regla	Qué dice	Por qué existe
Jugadores	Siete en cancha: seis de campo y un portero. Se puede cambiar libremente por la zona de cambios.	Permite alternar esfuerzos, porque el juego es muy intenso.
Pasos	Puedes dar hasta tres pasos con el balón en la mano.	Obliga a pasar y a lanzar, no a correr con el balón.
Tiempo con el balón	No más de tres segundos con el balón quieto en las manos.	Mantiene el juego en movimiento.
Bote	Puedes botar el balón. Si lo tomas con las dos manos, no puedes volver a botarlo (doble).	Evita acaparar el balón y favorece el pase.
Área de portería	Solo el portero puede pisar el área de 6 metros. Los demás pueden saltar sobre ella y soltar el balón antes de tocarla.	Protege al portero y premia el salto de lanzamiento.
Contacto	Se puede bloquear con el cuerpo de frente. Está prohibido agarrar, empujar o golpear.	Es un juego de contacto limitado, no de lucha.
Juego pasivo	Si un equipo no intenta atacar, el árbitro avisa y puede quitar el balón.	Impide que un equipo gane tiempo con pases eternos.

Las sanciones van de menos a más: amonestación (tarjeta amarilla), suspensión de 2 minutos en la que el jugador sale y su equipo juega con uno menos, y descalificación (tarjeta roja) si la falta es muy grave. El tiro de 7 metros se lanza cuando se frustra una ocasión clara de gol; es una situación de uno contra uno entre el lanzador y el portero.

Fundamentos técnicos#

Agarre y pase#

El balón se sostiene con los dedos abiertos, no con la palma pegada. El pase básico es el de brazo flexionado por encima del hombro: el codo va atrás, el cuerpo gira, el brazo se lanza hacia adelante y la muñeca termina el movimiento hacia el compañero. Se practica también el pase de pecho y el pase picado, que rebota una vez en el piso.

Recepción#

Cuando el balón llega, extiende los brazos, atrápalo con ambas manos y acércalo al cuerpo. El error típico es recibir con los brazos tiesos: el balón rebota y se pierde. Hay que «ceder» un poco con el balón para frenarlo.

Bote y desplazamiento#

El bote es una herramienta para avanzar, no para lucirse. Bota con una mano, con la cabeza arriba, y protege el balón con el cuerpo. Usa el bote para cambiar de lado o abrir un espacio, y luego pasa o lanza.

Lanzamiento#

Hay tres lanzamientos básicos: en apoyo, con los pies en el suelo, ideal para empezar; en salto, que da altura y ángulo, y de caída, que se hace cayendo sobre el área para quedar más cerca del portero. En todos los casos el codo sube, la cadera gira y la mano suelta el balón al final. No apuntes al portero: apunta a las esquinas.

Finta y defensa#

Una finta es un engaño: mueves el cuerpo hacia un lado y sales por el otro. Defensivamente, el sistema más sencillo es el 6-0: los seis jugadores de campo forman una línea frente al área, cerca de la línea de 6 metros, y se desplazan juntos. Es un buen punto de partida en clase.

Un ejemplo de juego#

Ejemplo. Recibes el balón en el extremo izquierdo, con un defensor de frente. Tienes tres segundos y tres pasos.

Solución. Das un paso hacia la portería, finteas hacia adentro, esperas a que el defensor se abra y sales por afuera con dos pasos más. Saltas hacia el área, y antes de caer en ella lanzas hacia el palo lejano, con el brazo por arriba. Si el portero cierra ese palo, el pase al pivote que está cerca del área puede ser mejor opción.

Calentamiento y alimentación#

El balonmano pide mucho de hombros, codos, muñecas, caderas y rodillas. El calentamiento de unos 12 a 15 minutos incluye trote suave, movilidad articular de brazos y piernas, desplazamientos laterales, saltos cortos y pases por parejas con intensidad creciente. Los hombros merecen atención especial: la mayoría de las lesiones del lanzador están ahí.

En cuanto a la comida, aplica lo mismo que en otros deportes de equipo. Un par de horas antes, carbohidratos con poca grasa, como arroz con pollo o pasta. Durante el partido, agua en las pausas. Después, proteína y carbohidratos para recuperar el músculo: frijoles con arroz, huevo, leche o fruta.

Errores frecuentes#

• Dar más de tres pasos sin botar o pisar el área del portero al lanzar.
• Lanzar sin armar el brazo, solo con la muñeca, por lo que el tiro sale flojo.
• Agarrar al contrario por la camiseta en vez de bloquearlo de frente.
• Mirar siempre al balón y no a los compañeros ni al portero.

Ponte a prueba#

¿Cuántos jugadores tiene un equipo de balonmano en la cancha y cuál es el puesto especial?#

¿Cuántos pasos y cuántos segundos puedes tener el balón en las manos?#

¿Por qué se puede saltar sobre el área y lanzar, pero no apoyar el pie en ella?#

¿Cuándo se lanza un tiro de 7 metros?#

Describe cómo se hace un lanzamiento en salto.#

Fuentes#

• Ministerio de Educación Pública — Programa de estudio de Educación Física, III ciclo (MEP, Costa Rica) (PDF)