Actividad física, alimentación, higiene y ambiente sano
Esta lección es parte de Temario de Educación Física de Sexto grado Lección 2 de 8Por Andrea del Carmen actualizado el 28 de octubre de 2026 6 min de lectura
En la escuela de Sixto, un lunes cualquiera, la maestra preguntó quién había hecho algo bueno por su salud el fin de semana. Ana dijo que jugó a la quedó con sus primos hasta que oscureció. Luis contó que ayudó a su mamá a recoger la basura de la acera. Camila admitió que se comió una bolsa entera de papas fritas y no hizo nada más. La maestra no la regañó. Escribió en la pizarra cuatro palabras: moverse, comer, limpiarse, cuidar el lugar.
Esas cuatro palabras resumen los aspectos que más pesan en la salud de una persona de tu edad, y de los cuatro tú decides bastante.
Definición
Los aspectos que afectan la salud son los hábitos y las condiciones que la mejoran o la dañan: la actividad física, la alimentación, la higiene personal y los ambientes saludables. Si se cuidan, protegen el cuerpo; si se descuidan, abren la puerta a enfermedades.
Actividad física#
Moverse fortalece el corazón, los pulmones, los huesos y los músculos, y además ayuda a dormir mejor y a estar de buen ánimo. Para niños y adolescentes se recomienda, en promedio, al menos 60 minutos diarios de actividad de intensidad moderada a fuerte. No tienen que ser seguidos: veinte minutos de recreo activo, quince de caminata a la escuela y media hora de fútbol en la tarde ya suman.
Ejemplo. Ana camina diez minutos de ida y diez de vuelta a la escuela, juega veinte minutos en el recreo y baila quince en la clase de Educación Física, y por la tarde juega una hora con sus primos. Solución. Suma 10 + 10 + 20 + 15 + 60 = 115 minutos. Cumple de sobra.
La actividad física no es solo deporte. Subir gradas, barrer, ayudar a cargar las bolsas del mercado y sembrar en la huerta escolar también cuentan. Lo que no cuenta es pasar horas sentado frente a una pantalla; para eso, cada cierto rato levántate y estírate.
Alimentación saludable#
Comer bien no es comer caro. Es comer variado y en cantidades razonables. El plato típico costarricense, bien armado, ya trae mucho: arroz y frijoles para la energía, un poco de proteína como huevo, pollo o pescado, ensalada o vegetales, y una fruta de postre.
- Toma agua pura durante el día. Las gaseosas y los jugos de caja traen mucha azúcar y poco más.
- Desayuna antes de salir. Con el estómago vacío cuesta más concentrarse a media mañana.
- Aprovecha las frutas de temporada: mango, mamón chino, sandía, piña. Son más baratas y están mejores.
- Deja las frituras, los dulces y los embutidos para de vez en cuando, no para todos los días.
Camila no hizo «algo terrible» comiendo papas fritas una vez. El problema aparece cuando lo que come casi siempre es empaquetado, salado o dulce, y las frutas y verduras casi no aparecen.
Higiene personal#
Las manos tocan pasamanos, lápices, dinero, el celular. Después se van a la boca, a la nariz o a los ojos. Por eso lavarse las manos con agua y jabón es una de las medidas más eficaces para evitar contagios. Hay que frotar unos veinte segundos, incluyendo entre los dedos y debajo de las uñas, y hacerlo antes de comer, después de ir al baño y después de jugar.
- Cepíllate los dientes después de cada comida o, como mínimo, mañana y noche.
- Báñate todos los días y cámbiate de ropa interior y de calcetines.
- Mantén las uñas cortas y limpias.
- No compartas cepillo de dientes, toalla ni peine.
Con la edad, el cuerpo cambia y empieza a sudar más y a oler distinto. Es normal. Un baño diario y ropa limpia lo resuelven, y no hay de qué avergonzarse.
Ambientes saludables#
El lugar donde estudias y vives también te enferma o te protege. Un aula con ventanas abiertas se ventila mejor. Un patio con agua estancada en llantas viejas o en botellas se llena de zancudos, y de ahí sale el dengue. Basura tirada atrae ratas y moscas.
Luis ayudó a recoger la basura de la acera y eso es exactamente cuidar el ambiente. Tú puedes hacer lo mismo en pequeño:
- Separar lo que se recicla y no tirar nada en la calle ni en el río.
- Voltear o tapar los recipientes que acumulen agua.
- Cuidar las zonas verdes de la escuela y mantener limpios los servicios sanitarios.
- Ahorrar agua cerrando bien la pila.
Errores frecuentes#
El más común es creer que basta con uno solo: «yo hago deporte, entonces puedo comer lo que sea». Los cuatro aspectos se apoyan entre sí. Otro error es pensar que la higiene es cuestión de verse bien. Lo que de verdad hace es cortar el camino a los microbios.
Para practicar, escoge uno de los cuatro y ponle una meta pequeña para la semana. Por ejemplo: lavarte las manos antes de cada comida, o tomar agua en vez de gaseosa en el almuerzo. Anota con una raya cada día que lo cumplas.
Ponte a prueba#
Un niño camina 15 minutos a la escuela, 15 de regreso y juega 30 minutos de fútbol. ¿Cuántos minutos se mueve en total y cuánto le falta para llegar a 60?#
15 + 15 + 30 = 60 minutos. Ya completó los 60 minutos recomendados, sin contar lo que se mueva en el recreo.
¿En qué momentos debes lavarte las manos y cuánto tiempo hay que frotar?#
Antes de comer, después de ir al baño y después de jugar. Se frota con agua y jabón unos veinte segundos, incluyendo entre los dedos y debajo de las uñas.
¿Por qué es peligroso dejar agua acumulada en llantas o botellas en el patio?#
Porque ahí se crían zancudos, que pueden transmitir enfermedades como el dengue. Voltear o tapar esos recipientes es una forma de mantener un ambiente saludable.
Alguien dice: «Yo hago mucho deporte, así que puedo comer solo frituras». ¿Es correcto?#
No. Los aspectos de la salud se complementan. El deporte ayuda, pero sin una alimentación variada al cuerpo le faltan los nutrientes que necesita para crecer y recuperarse.
Fuentes#
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