Balonmano para principiantes: juegos pre deportivos con una mano
Esta lección es parte de Temario de Educación Física de Quinto grado Lección 7 de 7Por Andrea del Carmen actualizado el 28 de octubre de 2026 5 min de lectura
En el recreo, tres compañeros de quinto se pasan un balón de hule por encima de una banca. Uno corre, otro recibe y el tercero lanza a una portería hecha con dos mochilas. Nadie les explicó las reglas. Sin saberlo, están haciendo lo que se hace en el balonmano: pasar, correr con el balón y lanzar a gol, usando casi siempre una sola mano.
Definición
El balonmano es un deporte de equipo donde se pasa y se lanza un balón con las manos para anotar en la portería contraria. Los juegos pre deportivos son versiones sencillas que enseñan los movimientos básicos del deporte sin tener que dominar todas sus reglas.
En este tema practicas a manipular el balón con una mano mientras te desplazas —corres, saltas, cambias de lugar—, tanto solo como en equipo. Vamos por partes.
Agarrar el balón con una mano#
El balón de balonmano es pequeño, pero para ti puede ser grande. Se sostiene con los dedos abiertos, la palma casi sin tocar el balón y el pulgar bien separado. Si lo aprietas con toda la palma, se te escurre. Prueba con un balón de hule o de espuma en lugar de uno oficial, que es más duro.
Un primer juego: de pie, pasa el balón de una mano a otra por delante del cuerpo, cada vez más rápido. Después, por detrás de la cintura. El objetivo es que los dedos aprendan a sostener el balón sin mirar.
El pase con una mano#
Se lanza con el brazo doblado detrás de la oreja, como quien va a tirar una piedra al río. El codo queda arriba, el pie contrario al brazo se adelanta, el cuerpo gira y el brazo se estira hacia el compañero. El balón sale por los dedos, no por la palma.
- Mira a tu compañero, no al balón.
- Pie contrario adelante, rodillas flexionadas.
- Brazo atrás, codo alto.
- Gira el cuerpo y estira el brazo al frente.
- Termina con el brazo apuntando hacia donde quieres que llegue el balón.
Recibir y botar en movimiento#
Recibir con una mano es más difícil que con dos. Lo mejor es abrir la mano como una taza y ceder un poquito hacia atrás al contacto, para que el balón no rebote. El bote se hace con la palma abierta y los dedos separados, empujando hacia abajo, no golpeando. Si corres, el balón se bota a un lado del cuerpo, un poco adelante.
En el balonmano real se permiten solo tres pasos con el balón en la mano antes de botarlo o pasarlo, así que en los juegos pre deportivos puedes practicar con la regla: tres pasos, bote, tres pasos, pase.
El lanzamiento a portería#
Es el pase, pero más fuerte y con puntería. En lugar de apuntar al compañero, apuntas a una esquina de la portería: abajo a la izquierda, arriba a la derecha. En los juegos pre deportivos el portero es otro compañero o un cono grande, y se lanza desde una línea marcada en el piso.
Juegos para practicar#
Ejemplo 1: pasa y corre. En parejas, frente a frente, a cuatro pasos de distancia. Uno pasa el balón con una mano y corre al lugar del otro; el otro lo recibe y hace lo mismo. Cuenten cuántos pases seguidos hacen sin que se caiga.
Ejemplo 2: la portería de conos. Marca una portería con dos conos a unos dos metros de distancia. Cada jugador lanza desde una línea a cinco pasos. Cada gol vale un punto. Con tres rondas de cinco lanzamientos se puede ver quién mejoró.
Ejemplo 3: tres contra dos. Se juega en una cancha pequeña. Tres atacantes tratan de pasar y lanzar a gol; dos defensores tratan de cortar el pase con los brazos, sin agarrar ni empujar. Si el balón sale, se cambia de roles.
| Juego | Se practica | Individual o equipo |
|---|---|---|
| Pasa y corre | Pase y recepción en movimiento | Parejas |
| Portería de conos | Lanzamiento con puntería | Individual |
| Tres contra dos | Pase, desmarque y gol | Equipo |
Errores frecuentes#
Mucha gente lanza con el brazo estirado desde el principio, como un látigo, y pierde fuerza y dirección. La diferencia es que el brazo se dobla atrás y se estira al final. Otro error es mirar el balón al botar: con la cabeza abajo no ves al compañero ni al defensor. Y el tercero, que es el más peligroso, es empujar o agarrar al contrario. En el balonmano eso no se hace, y menos en un juego escolar.
Cuidados#
Antes de jugar, calienta con trote suave y círculos de brazos. Revisa que el piso esté seco y que no haya piedras ni objetos cerca. Y toma agua al terminar cada juego. Si un compañero se queja de dolor en el hombro o en los dedos, se detiene el juego y se avisa a la maestra.
Ponte a prueba#
¿Cómo se sostiene el balón con una mano para que no se escurra?#
Con los dedos bien abiertos, el pulgar separado y la palma casi sin tocar el balón. Si lo aprietas con la palma, se resbala.
¿Cómo se prepara el brazo para un pase con una mano?#
Se dobla el brazo detrás de la oreja con el codo alto, se adelanta el pie contrario, se gira el cuerpo y se estira el brazo hacia el compañero.
¿Cuántos pasos se permiten con el balón en la mano antes de botar o pasar?#
Tres pasos. En los juegos pre deportivos se puede practicar con la secuencia tres pasos, bote, tres pasos, pase.
¿Por qué conviene botar el balón a un lado del cuerpo cuando corres?#
Porque así el balón queda protegido del defensor y lo puedes botar sin perder velocidad ni mirarlo.
Menciona una regla de seguridad en el tres contra dos.#
Los defensores solo pueden cortar el pase con los brazos. No pueden agarrar ni empujar al atacante.
Fuentes#
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