Autoconcepto: cómo me veo y cómo integro mis dimensiones

Sofía entra al colegio un lunes y una compañera le dice, riéndose, que ya nadie usa ese tipo de tenis. Durante la clase de Matemática no logra concentrarse. En el recreo se queda sola y piensa: «Siempre hago algo mal». Esa misma tarde, en el entrenamiento de voleibol, hace un saque perfecto y el entrenador la felicita. En la noche las dimensiones del autoconcepto se le mezclan y ya no sabe qué pensar de sí misma: ¿es la que hace todo mal o la que saca bien?

Las dos cosas son parte de ella, y lo que Sofía piensa sobre quién es se llama autoconcepto. Mirarte con más calma empieza por ver qué piezas forman esa imagen.

Autoconcepto, autoimagen y autoestima#

Son palabras parecidas y se confunden. Conviene separarlas.

• Autoconcepto: lo que piensas de ti, la descripción. «Soy buena para el voleibol, me cuesta Matemática, soy callada con gente nueva».
• Autoimagen: cómo te ves, en especial el cuerpo y la apariencia. Aquí influyen los espejos, las fotos y las comparaciones.
• Autoestima: cuánto te valoras con esa descripción. Dos personas pueden describirse casi igual y una se aprecia mucho más que la otra.

El error más común es creer que el autoconcepto es fijo, como una etiqueta pegada. No lo es. Cambia con la edad, con las experiencias y con el esfuerzo. A los 13 o 14 años cambia mucho, porque el cuerpo, las amistades y las exigencias del colegio también están cambiando.

Tus dimensiones: las piezas que forman la imagen completa#

Para integrar tu autoconcepto, primero hay que mirar sus partes. Las dimensiones son los campos de tu vida en los que te describes.

Dimensión	De qué se trata	Ejemplo de una afirmación
Física	El cuerpo, la salud, el movimiento	«Tengo buena resistencia, pero no me gusta mi cabello rizado»
Cognitiva	Cómo piensas y aprendes	«Entiendo mejor cuando veo un dibujo que cuando solo escucho»
Emocional	Lo que sientes y cómo lo manejas	«Me enojo rápido, pero se me pasa pronto»
Social	Cómo te relacionas con otras personas	«Tengo pocas amistades, pero muy cercanas»
Valores y sentido	Lo que consideras correcto, tus creencias, lo que te importa	«No me gusta mentir, y defiendo a mis amigos»

Fíjate en que una persona no es buena o mala en bloque. Sofía es fuerte en la dimensión física del deporte, con dudas en la cognitiva en Matemática y sensible en la social. Quedarse solo con una pieza, la peor, da una imagen falsa. Integrar quiere decir juntar todas las piezas para ver a la persona completa.

Cómo me veo, cómo me ven y cómo quisiera ser#

Un buen ejercicio es hacer tres columnas en tu cuaderno y comparar.

1. Cómo me veo yo. Escribe cinco características tuyas, positivas y negativas, sin adornar.
2. Cómo creo que me ven los demás. Una persona de confianza (tu mamá, un amigo, un abuelo) puede completar esta columna. Pídeles ejemplos, no adjetivos sueltos.
3. Cómo quisiera ser. Cosas que te gustaría desarrollar. Elige solo las que dependan de ti.

Ejemplo resuelto. Mateo, de octavo, escribió: «Me veo desordenado y bueno para el fútbol». Su abuela escribió que lo ve generoso, porque siempre comparte la merienda. Su amigo Esteban escribió que es muy bueno explicando. Mateo no había puesto ninguna de esas dos cosas. En la tercera columna anotó: «Quiero llegar a tiempo a clases». Esa meta sí depende de él.

Al comparar las columnas, verás tres cosas: lo que ya coincide, lo que los demás ven y tú no (a veces cualidades que no valoras), y la distancia entre lo que eres y lo que quisieras ser. Esa distancia no es un defecto. Es el espacio donde crecer.

Lo que distorsiona el espejo#

• Las redes sociales. Cada foto fue escogida entre muchas, retocada o tomada en el mejor ángulo. Compararte con eso es comparar tu vida entera con el mejor segundo de la de otro.
• Los comentarios repetidos. Un apodo o una burla dicha mil veces puede volverse «verdad» en tu cabeza. No lo es. Es solo la opinión de alguien.
• El pensamiento de todo o nada. «Saqué mala nota, soy tonto». Una nota baja describe un examen, no a una persona.
• Ignorar lo bueno. Hay quien anota cada error y se olvida de cada logro. Puedes entrenarte a registrar los dos.

Un caso para practicar#

Camila, de octavo año en un colegio de Alajuela, se describe así: «Soy fea, no tengo amigas y no sirvo para estudiar». Revisemos esa frase como lo haría un orientador, pieza por pieza.

1. Separar dimensiones. Habla de la física («fea»), la social («no tengo amigas») y la cognitiva («no sirvo para estudiar»). Son tres temas distintos metidos en una sola frase.
2. Pedir pruebas. ¿Con quién almuerza? Si responde que con Daniela y Pablo, «no tengo amigas» ya no es del todo cierto. ¿Qué materias aprobó? Si aprobó siete de nueve, «no sirvo para estudiar» tampoco.
3. Reescribir con precisión. «No me gusta cómo me veo últimamente; tengo dos amigos cercanos y quisiera tener más; me cuesta Inglés y me va bien en Ciencias».

Fíjate en que la frase nueva no es falsamente optimista. Reconoce lo que le cuesta y lo que quiere cambiar. Solo que es más exacta, y una descripción exacta se puede trabajar, mientras que «soy un desastre» no tiene por dónde agarrarse.

Compromiso de valoración personal#

El programa del MEP pide algo más que describirte: asumir un compromiso contigo. Un compromiso de valoración personal es una promesa concreta y alcanzable de cómo te vas a tratar. Debe ser pequeño y medible, no una frase bonita.

• «Cada noche voy a anotar una cosa que hice bien ese día, durante dos semanas».
• «Cuando me llegue un pensamiento como “soy un desastre”, lo voy a cambiar por lo que sí pasó: “me equivoqué en este ejercicio y puedo repasarlo”».
• «Voy a pedirle a un amigo que me diga una cualidad mía por mes y la voy a anotar».

Prueba uno. Si funciona, sigue. Si no, ajústalo. Eso también es conocerte.

Cuándo pedir ayuda#

Todos tenemos días en que nos vemos mal. Pero si te sientes triste o sin valor casi todos los días durante semanas, si dejas de hacer lo que te gustaba, si te lastimas o piensas en hacerte daño, eso ya no se resuelve solo con un ejercicio de cuaderno. Habla con el orientador o la orientadora de tu colegio, con un adulto de confianza o con el PANI al 1147. Si hay un peligro inmediato, llama al 911.

Ponte a prueba#

¿Qué diferencia hay entre autoconcepto y autoestima?#

Sofía dice: «Saqué mala nota en Matemática, así que soy mala para todo». ¿Qué error de pensamiento está cometiendo y cómo lo corregirías?#

Nombra tres de las dimensiones del autoconcepto y da un ejemplo de cada una.#

¿Por qué es útil comparar «cómo me veo» con «cómo me ven los demás»?#

Escribe un compromiso de valoración personal bien formulado.#

Fuentes#

• Ministerio de Educación Pública — Programa de estudio de Orientación, III ciclo (MEP, Costa Rica) (PDF)