Autoconfianza: cómo confiar en ti y afrontar los retos de cada día

Valeria tiene quince años y toca la guitarra desde los diez. En su casa lo hace sin problema. Pero cuando la profesora de Música le pidió tocar frente al grupo de noveno, dijo que le dolía la garganta y se sentó. Dos semanas después, en una actividad del colegio, sus amigas la animaron, subió al escenario con las manos sudadas y tocó. Se equivocó en un acorde. Siguió. Al terminar, el aplauso la sorprendió más que el error: ahí empezó a ganar autoconfianza.

Lo que cambió entre una situación y otra no fue su habilidad con la guitarra. Fue lo que Valeria creía sobre sí misma en cada momento.

Confianza no es lo mismo que arrogancia#

Mucha gente confunde estas dos cosas. La persona arrogante necesita demostrar que es mejor que los demás, y suele esconder inseguridad detrás. La persona con autoconfianza no necesita ganarle a nadie: sabe lo que puede hacer, reconoce lo que todavía no domina y se anima a probar.

Arrogancia	Falta de confianza	Autoconfianza
«Yo sé más que todos»	«Yo no puedo con nada»	«Esto me cuesta, pero lo voy a intentar»
No acepta críticas	Cualquier crítica la hunde	Escucha la crítica y toma lo útil
Se compara para sentirse arriba	Se compara para sentirse abajo	Se compara con su propio avance

Situaciones donde conviene confiar en ti#

La confianza se pone a prueba en momentos corrientes, no solo en los grandes. Piensa en cuáles de estas te han pasado:

• En el colegio: levantar la mano aunque no estés seguro de la respuesta, exponer frente al grupo, pedir una explicación que no entendiste, presentar un examen de matemática que te asusta.
• Con las amistades: decir que no a un plan que no te gusta, proponer algo distinto, acercarte a alguien nuevo en el recreo.
• En casa: dar tu opinión en una conversación familiar, hacerte cargo de una responsabilidad nueva, contar algo difícil.
• Con tu futuro: inscribirte en un taller, una selección deportiva o un grupo de teatro; preguntar por una beca; hablar con una persona orientadora sobre lo que quieres estudiar.

Fíjate en que en todas hay un riesgo pequeño: que te equivoques, que alguien se ría, que te digan que no. La autoconfianza no elimina ese riesgo. Te permite aceptarlo y avanzar de todos modos.

Cómo te afecta tener o no tener autoconfianza#

Tu forma de verte se nota en lo que haces. Cuando confías en ti:

• Tomas decisiones con más tranquilidad, sin esperar que alguien las tome por ti.
• Te atreves a probar cosas nuevas, y así encuentras habilidades que no conocías.
• Tus errores te enseñan en lugar de definirte.
• Es más difícil que otros te manipulen o te presionen, porque tienes tu propio criterio.

Cuando no confías en ti, pasa lo contrario, y se arma un círculo vicioso: piensas que no vas a poder, entonces no lo intentas, entonces no practicas, entonces no mejoras, y eso «confirma» que no podías. Muchos estudiantes dejan de participar en clase desde primaria por un solo momento de vergüenza y arrastran la idea de «yo no sirvo para hablar en público» durante años.

Ojo con una trampa frecuente: pensar que quien parece muy seguro nunca duda. Casi todo el mundo siente nervios antes de exponer o de presentarse a una prueba de selección. Lo que cambia es qué hace con ellos.

De dónde sale la autoconfianza#

No nacemos con una cantidad fija. Se construye con la experiencia y con lo que nos decimos. Tiene cuatro fuentes principales:

1. Lo que ya lograste. Aprender a andar en bicicleta, pasar un año difícil, ayudar a un hermano con la tarea. Tus logros pasados son evidencia, aunque los hayas olvidado.
2. Ver a otras personas lograrlo. Si alguien de tu comunidad, parecido a ti, estudió una carrera o montó un negocio, tu mente registra «es posible».
3. Lo que te dicen. Los comentarios de tu familia, docentes y amistades pesan. Los que animan ayudan; los que humillan dejan marca.
4. Lo que te dices a ti mismo. Esa vocecita que comenta todo lo que haces. Puede ser tu mejor apoyo o tu peor crítico.

Acciones concretas para fortalecerla#

1. Cámbiale el tono a tu voz interior#

Si te sorprendes pensando «soy un desastre», pregúntate qué le dirías a tu mejor amigo en la misma situación. Seguro no lo insultarías. Cambia «soy malo para esto» por «todavía no me sale». La segunda frase es más exacta, porque casi todo se aprende con práctica.

2. Divide el reto en pasos pequeños#

Valeria no empezó tocando ante todo el colegio. Un plan razonable para ella habría sido: tocar frente a una amiga, después frente a su familia, luego frente a su grupo de sección, y por último en el escenario. Cada paso superado te da una prueba de que puedes con el siguiente.

3. Lleva un registro de logros#

Escribe en una libreta, cada semana, tres cosas que hiciste bien, por pequeñas que sean: «pregunté en clase», «terminé la tarea a tiempo», «ayudé a mi mamá con el mandado». Cuando tengas un mal día, léela.

4. Acepta el error como parte del proceso#

Equivocarte no te hace fracasar. Valeria falló un acorde y nada terrible pasó. Después de un error pregúntate: ¿qué aprendí?, ¿qué haría distinto? Con eso el error deja de ser vergüenza y se vuelve información.

5. Cuida tu cuerpo y tu postura#

Dormir bien, comer a las horas y moverte te dan energía para enfrentar los retos. Antes de un momento difícil, respira despacio: inhala contando hasta cuatro y suelta el aire contando hasta seis. Parece simple y calma de verdad.

6. Rodéate de gente que suma#

Busca amistades que se alegren de tus avances y te digan la verdad con respeto. Aléjate poco a poco de quienes se burlan de cada intento tuyo.

Un ejemplo resuelto#

Situación. Andrés quiere inscribirse en el equipo de fútbol sala del colegio, pero piensa «no soy tan bueno como los de décimo».

Pensamiento que lo frena. «Si voy a las pruebas y no me escogen, todos se van a burlar».

Revisión. Andrés se pregunta si eso es un hecho o una suposición. No sabe cómo le irá, y nadie le ha dicho que se burlarán. Recuerda que el año pasado mejoró mucho jugando en la plaza de su barrio, y que un compañero de su sección sí quedó en el equipo.

Plan. Practica tres tardes con dos amigos, se anota en las pruebas y decide de antemano qué hará si no queda: pedirle al entrenador qué debe mejorar e intentarlo el siguiente semestre.

Resultado. Quede o no quede, Andrés ya ganó algo: dejó de decidir por miedo.

Cuándo pedir ayuda#

Todos pasamos por días en que dudamos de nosotros. Pero si sientes que te cuesta mucho enfrentar la vida diaria, que te sientes sin valor casi todo el tiempo, que te aíslas o que alguien te humilla y eso te está afectando, no tienes que cargarlo solo. Habla con la persona orientadora de tu centro educativo, con un docente de confianza o con tu familia. Si vives violencia o maltrato, puedes llamar al PANI al 1147, y en una emergencia, al 911.

Ponte a prueba#

¿En qué se diferencia la autoconfianza de la arrogancia?#

Explica el círculo vicioso de la falta de confianza con un ejemplo.#

Nombra tres fuentes de las que se construye la autoconfianza.#

Cambia esta frase por otra más exacta y útil: «Soy malo para las matemáticas».#

Andrés tiene miedo de ir a las pruebas del equipo. ¿Qué pasos le recomendarías?#

Fuentes#

• Ministerio de Educación Pública — Programa de estudio de Orientación, III ciclo (MEP, Costa Rica) (PDF)